7 упражнений по 2-3 минуты каждое!
Между подходами 30 секунд отдых.
Работа:
1. Перекаты с ноги на ногу
2. Шпагат поперечный (выпады вперед и назад)
3. Шпагат продольный (по 1 минуте в каждую сторону)
4. Вратарский шпагат + скручивания в шпагате (по 1 минуте)
5. Бабочка + наклоны
6. Воробей по 1 минуте в каждую сторону
7. Мостик
Делать в конце каждой тренировки!
Стараться расслабиться во время растяжки, начинать от 2 минут каждое упражнение, вообще можно делать до 4-5 минут.
