O que colocar em cada parte do prato:
👉 50% de legumes e verduras: brócolis 🥦, couve-flor, abobrinha, milho 🌽, espinafre, couve🥬, alface, tomate 🍅, beterraba, berinjela, cenoura 🥕… + FRUTAS (opcional): prefira as ricas em vitamina C: laranja 🍊, mexerica, kiwi 🥝, caqui, abacaxi 🍍, acerola, goiaba, morango 🍓…
👉 25% de cereais e/ou batatas (fontes de carboidratos): arroz 🍚, quinoa, batata inglesa 🥔, batata doce 🍠, mandioca, mandioquinha, inhame...
👉 25% de leguminosas, carnes e/ou ovos: carnes, frango, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha...
A dica é montar um prato bem diversificado e colorido! 🥗
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