Zapraszamy do obejrzenia 10-ciu filmików poruszających tematykę zawartą w "Poradniku, jak dbać o swój dobrostan psychiczny", który został wydany w ramach autorskiego programu RAZEM PO SIŁĘ, stworzonego przez Fundację Pomocy Psychologicznej i Edukacji Społecznej RAZEM. Program przeznaczony jest dla mieszkańców województwa mazowieckiego w wieku 55+, realizowany z Mazowieckim Centrum Polityki Społecznej. Zadanie sfinansowane ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego
Podczas naszych krótkich spotkań, Tomasz Rejent - psycholog, psychoterapeuta i autor poradnika, opowie o procesie starzenia, uzależnieniu, współuzależnieniu, depresji, myślach lękowych, chorobach otępiennych, oraz o tym, jak dbać o dobrostan psychiczny na emeryturze.
Podstawowe zasady utrzymania dobrego stanu psychicznego
1. Znajdź dla siebie przestrzeń, odkryj swoje zainteresowania. Poszukaj miejsca, które pomoże Ci być dla siebie dobrym(ą). Samodzielnie lub z pomocą innych postaraj się uczestniczyć w życiu społecznym. Warto pamiętać, że życie to nie tylko cele, wyniki, ale też czas na drobne przyjemności. Jeżeli lubisz śpiewać czy tańczyć, zacznij to robić dla siebie, traktując się wyjątkowo.
2. Nie bój się mówić o tym, co czujesz. Ile razy mówisz sobie lub innym o tym, co czujesz? Staraj się trenować nazywanie i okazywanie emocji, możesz zacząć choćby teraz, spisując na kartce te, których właśnie doświadczasz. Możesz też skorzystać z pomocy psychoterapeuty lub licznych telefonów zaufania i uwolnić od nadmiaru emocji swoje ciało. Nieokazywanie tego, co czujesz, prowadzi do niekontrolowanych wybuchów, a nawet chorób. Mówienie o tym, co czujemy, i okazywanie tego daje nam wolność.
3. Postaraj się zbudować dobrą przestrzeń z innymi. Otaczaj się ludźmi, przy których czujesz się bezpiecznie i komfortowo. Nie bój się mówić o swoich granicach, bądź dla siebie dobry(a), mów, co czujesz i czego potrzebujesz. Pamiętaj, nie musisz zgadzać się na wszystko – jeżeli coś Ci nie odpowiada, bądź wierny(a) sobie.
4. Akceptuj siebie i bądź dla siebie ważny(a). Stan akceptacji i uznania swojej ważności przed samym(ą) sobą jest podstawą zdrowia psychicznego. Przez całe życie łakniemy takich potwierdzeń od innych osób, zapominając, że sami mamy przyjąć siebie takimi, jacy jesteśmy. Dawaj sobie prawo do błędów i szukania rozwiązań. Stwarzaj sobie przestrzeń, w której będziesz mógł(ogła) siebie słyszeć i widzieć. Słuchaj intuicji, realizuj swoje potrzeby.
5. Praktykuj bycie tu i teraz. Często zachowujemy się i reagujemy automatycznie. A przecież każdego dnia mamy wybór, czy będziemy żyć świadomie, czy na autopilocie. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, co czujesz, rozejrzyj się dokoła, zobacz, co Cię otacza: jaki ma zapach, kolor czy temperaturę. Szukaj przestrzeni, w której będziesz mógł(ogła) pobyć w tu i teraz, bez wybiegania myślami do przodu czy w przeszłość. Pytaj siebie, co czujesz dziś, czego potrzebujesz, i daj sobie prawo do życia w teraźniejszości.
6. Buduj wspierającą relację ze swoim ciałem. Bądź dla niego dobrym rodzicem – słuchaj potrzeb, zwracaj uwagę na trudności, szukaj pomocy, kiedy czujesz ból lub nie domagasz. Zdrowie psychiczne idzie w parze z fizycznym. Traktuj swoje ciało z szacunkiem i troską, nie odrzucaj go i nie krytykuj. Obsypuj je prezentami w postaci sportu, spacerów czy innych aktywności, które lubisz. Pamiętaj też o piciu wody i zdrowym jedzeniu.
7. Otwórz się na ludzi i proś o pomoc. Często żyjemy w biegu, mijając się z innymi. Chwila zatrzymania pozwala nam odkryć wyjątkowość drugiego człowieka, a wraz z nim nowy świat. Dobre relacje pozwalają nam budować naturalne grupy wsparcia społecznego. Oczywiście wymaga to od nas przełamania się i wyjścia z inicjatywą. Pomaganie sobie wzajemnie jest naturalnym elementem naszego życia i realizacją potrzeby bliskości, poczucia się ważnym dla innych. Poszukaj wsparcia u specjalistów, którzy pomogą w związanych z tym trudnościach. Gdy chorujemy fizycznie, idziemy do lekarza, zatem gdy doświadczamy kryzysu zawodowego, rodzinnego czy w relacji ze sobą, też szukajmy wsparcia – u psychoterapeuty zapominając, że sami mamy przyjąć siebie takimi, jacy jesteśmy. Dawaj sobie prawo do błędów i szukania rozwiązań. Stwarzaj sobie przestrzeń, w której będziesz mógł(ogła) siebie słyszeć i widzieć. Słuchaj intuicji, realizuj swoje potrzeby.
Cały rozdział poradnika znajdziesz na naszej stronie: [ Ссылка ]
#psychology #fundacja #mcps #mazowszepomaga #fundacjarazem #pomocpsychologiczna #razemposile
