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CONSEJOS PARA PREVENIR INFARTO, ENFERMEDADES DEL CORAZÓN Y MANTENERTE SANO

Nunca eres demasiado joven ni demasiado viejo para cuidar tu corazón.

La prevención de infarto o enfermedad cardíaca (y todas las enfermedades cardiovasculares) significa tomar decisiones inteligentes ahora que durarán para el resto de su vida.

La falta de ejercicio, una dieta inadecuada y otros hábitos poco saludables pueden pasar factura a lo largo de los años. Cualquier persona de cualquier edad puede beneficiarse de los pasos simples para mantener su corazón sano durante cada década de la vida.

Tenga en cuenta los siguientes consejos para prevenir infarto, enfermedades cardiovasculares, accidente cerebro vascular y mantener tu corazón sano y fuerte, sin importar tu edad.

Elija un plan de alimentación saludable. La comida que consume puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y sodio. Como parte de una dieta saludable, coma muchas frutas y verduras, granos enteros ricos en fibra, pescado (preferiblemente pescado azul, al menos dos veces por semana), nueces, legumbres y semillas y trate de comer algunas comidas sin carne. Seleccione productos lácteos bajos en grasa y aves de corral (sin piel). Limite las bebidas endulzadas con azúcar y la carne roja. Si elige comer carne, seleccione los cortes más magros disponibles.

Estar físicamente activo. Puede realizar hasta al menos 2½ horas (150 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad moderada (p. Ej., Caminar a paso ligero) cada semana o 1 hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (por ejemplo, trotar, corriendo) o una combinación de ambos cada semana. Aprenda las pautas de la Asociación Americana del Corazón para la actividad física en adultos y niños.

Además, en 2 o más días a la semana, necesita actividades de fortalecimiento muscular que funcionen con todos los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, hombros y brazos). Los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad todos los días.

Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para aprender las señales de advertencia de un ataque al corazón y un derrame cerebral. No todo el mundo experimenta entumecimiento repentino con un accidente cerebrovascular o dolor de pecho severo con un ataque al corazón. Y los síntomas de ataque al corazón en las mujeres pueden ser diferentes a los de los hombres.

- "Leopard Print Elevator" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
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