Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów na ławce. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Chwyć sztangę podchwytem a następnie wypchnij sztangę nad głowę (nie prostuj łokci do końca).
Wykonaj wdech z jednoczesnym opuszczeniem sztangi na wysokość szyi-brody. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
Uwagi: Ławka ustawiona pod kątem 70-80 stopni
