سلام
به صورت کلی سه تا سناریو در رابطه با نداشتن سیکس پک و شکم خوش فرم وجود داره که میگه وقتی سیکس پک نداری یا شکمت خوش فرم نیست یا عضلات شکمتون به اندازه ای رشد نکرده تا به خوبی دیده بشه حتی ممکنه یکی خیلی لاغر باشه و یا درصد چربیش خیلی کم باشه ولی بازم شکم شش تیکه زیبایی نداشته باشه و سیکس پکش دیده نشه چون اصلا روی حجم این عضله های زیبا کار نکرده

یا عضله حجم کافی داره ولی چربی دور عضله اجازه خود نمایی به این عضله هارو نمیده و برای رفع این مشکل باید این چربی ها سوزونده بشه که با رعایت کالری دریافتی و انجام تمرینای هوازی میشه این کارم انجام داد و یا اینکه هر دو حالتی که گفتم همزمان وجود داره یعنی هم عضلات رشد داده نشدن و هم چربی دور شکم یا درصد چربی بدن بالاست که برای این هم راه حل اینه که هم باید تمرینای سیکس پک و شکم رو مرتب انجام بدین و هم چربی سوزی رو توی برنامه تمرینیتون به صورت منظم قرار بدین

یکی از دلیل هایی که نمیخوام این چالش رو تنهایی انجام بدم و کنار شما باشم اینه که هر دو طرف انگیزه بیشتری دارن چون میدونن تنها نیستن و علاوه بر اون باعث نظم بیشتر میشه و میتونه دلیلی باشه که هر روز این کارو انجام بدیم
و این باعث میشه تمرین های سیکس پک و تمرین های شکم منظم انجام بشه و در نتیجه به هدفمون که ساختن سیکس پکه زودتر و بهتر برسیم
دلیل دیگه ای که باعث میشه تصمیم بگیرم این کارو باهم انجام بدیم اینه که این ویدیو هایی که قراره آپلود بشه همیشه میمونن و یه آرشیو جذاب میشن که میتونه بعدا هم استفاده بشه مثلا یکی که یه سال بعد داره این ویدیو هارو میبینه میتونه با سری ویدیو ها جلو بره و به هدفی که میخواد برسه

توی این ویدیو ها قراره بخش های مختلف عضلات شکم رو با حرکتای متفاوت تمرین بدیم و برای قسمت های بالایی شکم یا عضله های پایینی شکم و همچنین پهلو تمرینای مختلفی رو انجام بدیم
برای مثال کرانچ برای عضلات بالایی شکم خیلی مناسبه و حرکت خلبانی هم برای عضلات پایینی شکم خیلی تاثیر گذاره
حواستون باشه اگه درصد چربی بدنتون زیاده حتما باید تمرینای کاردیو یا هوازی رو جدی بگیری و با دویدن طناب زدن دوچرخه سواری یا حتی یکی از بهترین تمرینای هوازی یعنی پیاده روی روزانه عمل چربی سوزی رو انجام بدیدو حواستون به رژیم غذاییتون باشه و میزان کالری دریافتیتون رو کاهش بدید
و بعد با انجام تمرینای شکم که در ادامه این پلی لیست چالش شکم یا چالش سیکس پک عضلات شکمتون رو تقویت کنید و به هدفتون برسید که اگه این کارارو نکنید رسیدن به این هدف خیلی سخت میشه چون فقط با ورزش کردن نمیشه به چیزی که میخوایید برسید
یک نکته خیلی مهم هم هست اونم اینه که نتیجه 30 روز ویدیو نگاه کردن حتما به سیکس پک ختم نمیشه باید کاهش چربی و افزایش حجم عضلانی به صورت منظم انجام بشه و بتونه آخر 30 جلسه شمارو سورپرایز کنه
برای اینکه نتیجه این ویدیو ها بهتر بشه سعی کنید این ویدیو رو با دوستاتون به اشتراک بذارید
مخصوصا با اونایی که هدف کاهش وزن یا ساختن سیکس پک دارن و ویدیو رو لایک کنید و پیشنهاداتونو راجب این ویدیو و این چالش کامنت کنید که این موضوع برای من خیلی خوشحال کنندست

00:00 چرا سیکس پک ندارم؟چرا شکم شش تیکه ندارم؟
01:30 شروع چالش 30 روزه سیکس پک و چربی سوزی
02:35 چرا نباید تنهایی ورزش کنیم
03:26 توی چالش 30 روزه شکم چیکار میکنیم؟
03:58 برای اینکه سیکس پک داشته باشم باید چیکار کنم؟


ارتباط با من
➤➤➤ [ Ссылка ]
اینستاگرام فیتنسیسم
➤➤➤ [ Ссылка ]

свернуть