Kecemasan merupakan perasaan yang wajar dan manusiawi. Namun, rasa cemas berlebih dapat menimbulkan masalah fisik seperti peningkatan detak jantung, ketegangan otot, asam lambung, dan mual.

Dilansir dari kompas.com, beberapa teknik latihan pernapasan berikut dapat dicoba saat merasa cemas :

1. Perpanjang napas

Dilansir dari Healthline, saat merasa cemas, kerap kali lebih mudah untuk menarik napas sedalam-dalamnya.

Namun, sebelum menarik napas dalam-dalam, embuskan napas secara menyeluruh. Dorong semua udara keluar paru-paru, kemudian biarkan paru-paru menghirup udara kembali.

2. Fokus napas

Latihan pernapasan lain untuk meredakan kecemasan adalah fokus merasakan pernapasan yang dilakukan.

3. Napas singa atau simhasana pranayama

Napas singa atau yang dalam bahasa Sansekerta disebut simhasana pranayama, adalah teknik pernapasan yoga yang terkenal dapat menghilangkan stres.

свернуть