Sport ist eine großartige Möglichkeit, gesund und fit zu bleiben, aber leider kann er auch zu Verletzungen führen, die unsere körperliche Aktivität beeinträchtigen können. Häufige Gründe: 1) Übertraining, 2) Übertriebenes Training und 3) zu wenig Regeneration. Ihr Körper verrät Ihnen schon vorher sehr viel!
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5 häufige Sportverletzungen
Sportverletzung Nr. 1: Verstauchungen
Verstauchungen sind eine der häufigsten Sportverletzungen und können jeden treffen, der Sport treibt. Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Gelenk überdehnt wird und die Bänder, die das Gelenk stabilisieren, gedehnt oder sogar gerissen werden. Die häufigsten Auslöser von Verstauchungen sind schnelle Richtungswechsel, Stolpern oder Fehltritte beim Laufen und Springen.
Sportverletzung Nr. 2: Zerrungen
Die nächste gängige Sportverletzung sind Zerrungen, die kennt wahrscheinlich jeder von uns nur zu gut. Zerrungen treten auf, wenn ein Muskel oder eine Sehne überdehnt oder sogar gerissen wird. Sie entstehen oft bei schnellen Bewegungen oder Überbelastung und führen zu Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkter Beweglichkeit.
Verletzung Nr. 3: Knochenbrüche
Wir sind jetzt bei den schwerwiegenderen Verletzungen angelangt - Frakturen und Luxationen. Eine Fraktur tritt auf, wenn ein Knochen gebrochen ist, während eine Luxation auftritt, wenn ein Gelenk aus seiner normalen Position austritt, also ausgekugelt wird.
Sportverletzung Nr. 4: Knieverletzungen
Knieverletzungen sind bei bestimmten Sportarten sehr häufig und können sehr schmerzhaft und langwierig sein. Das Knie ist ein wirklich kompliziertes Gelenk und Verletzungen daran können Sie jahrelang beschäftigen. Die häufigsten Knieverletzungen sind Kreuzbandrisse, Meniskusschäden und Kniescheibenverletzungen. Diese Verletzungen treten oft bei Sportarten auf, die eine hohe Belastung für das Kniegelenk mit sich bringen
Sportverletzung Nr. 5: Überlastungsverletzungen d. Muskeln u. Bänder
Auch Amateure können sich überlasten und dann im Nachgang monatelang ausfallen. Tennisarme, das sog. Schienbeinkantensyndrom und andere Verletzungen sind Folgen von anhaltenden Mikrotraumata, die wir nicht richtig ausheilen lassen. Deshalb mein Tipp: Achten Sie auch immer auf ausreichende Regeneration. Im normalen Alltag können schon 2-3 Trainings pro Woche ausreichen, damit der Körper nicht mehr schnell genug regenerieren kann.
Wenn Sie also leichte, aber dauerhafte Schmerzen beim Training haben, gönnen Sie sich auch mal eine Auszeit. Müde Muskeln und Knochen erhöhen das Risiko auf schwerwiegendere Verletzungen, nehmen Ihnen selbst aber auch den Spaß am Sport, wenn Sie nicht zu 100% leistungsfähig sind. Deshalb meine 3 Tipps gegen Sportverletzungen: Ausreichend Pausen, ein gutes, ausgiebiges Warmup und soweit möglich Zusammenstöße vermeiden. Das senkt das Risiko für Verletzungen beim Sport zwar nicht auf 0, führt aber langfristig zu deutlich mehr Zeit, in der Sie fit sind und gut trainieren können. Also, ist Sport = Mord? Nein, aber achten Sie auf Verletzungen und Übertraining!
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