- Entrenamiento 1:
-Correr 20 minutos a paso suave.
- Correr 15 minutos a paso de 10K.
- Correr 15 minutos a paso suave.

- Entrenamiento 2:

- Correr 15 minutos a paso suave.
- Repetir 10 veces, correr:
* 1 minuto a paso de 5K
* 1 minuto trotando.
- Correr 10 minutos a paso suave.

- Entrenamiento 3:
- Correr 10 minutos a paso suave.
- Repetir 3 veces, correr:
* 2 minutos a paso de medio maratón.
* 2 minutos a paso de 10k.
* 2 minutos a paso de 5K.
* 1 minuto caminando.
- Correr 10 minutos a paso suave.

- Entrenamiento 4 (fuerza):
- 20 segundos de plank.
- 20 segundos de sentadillas.
- 20 segundos de lunge pierna derecha.
- 20 segundos de lunge pierna izquierda
- 20 segundos de pechadas
- 1 minuto de descanso.
Repetir el circuito 3 veces en total

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