Полная разминка перед бегом или пробежкой
О важности разминки перед бегом здесь [ Ссылка ]
Наш сайт [ Ссылка ]
Предотвратить неприятные последствия, которые могут возникнуть на пробежке, помогает разминка перед бегом, хотя многие начинающие спортсмены предпочитают сразу стартовать, утверждая, что начнут двигаться медленно и таким образом разогреют мышцы. Но этот подход неправильный, и он может привести к растяжкам связок и травмам.
Кроме того, она позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам, тем самым увеличив эффективность тренировки.
Идеально подходит для разминки перед серьезной беговой нагрузкой.
Программа полной разминки перед бегом:
1. Вращения руками на протяжении 30 секунд в каждую сторону
[ Ссылка ]
2. Махи ногой в сторону по 10-15 махов каждой ногой
[ Ссылка ]
3. Махи ногой назад по 10-15 махов каждой ногой
[ Ссылка ]
4. Вращение лодыжки по 10-15 махов в каждую строноу
[ Ссылка ]
5. Приседания с цепями 2х10-15
[ Ссылка ]
6. Выпад с гантелями вперед 2х10-15
[ Ссылка ]
7. Прыжки с ноги на ногу в бок 10-15 прыжков в каждую сторону
[ Ссылка ]
8. Быстрый бег с высоким подниманием бедра вокруг конуса на протяжении 30 секунд
[ Ссылка ]
Видео [ Ссылка ]
Канал [ Ссылка ]
Видео Полная разминка перед бегом или пробежкой
