Мария Тафье. Похудела на 54 кг. Мой рацион за день с рецептами
1. Гречневая каша 120 гр + молоко 110 гр - 230 гр 190 ккал
2. Творожные корзиночки с домашним вареньем - 140 гр (2 шт) 251 ккал (очень вкусные, рецепт см. ниже!)
3. Куриная грудка запеченная с розмарином 220 гр + овощной салат 150 гр - 370 гр 414 ккал (рецепт этой сочной грудки выкладывала здесь: [ Ссылка ])
4. Гороховый суп с цветной капустой в мультиварке 250 гр 95 ккал (рецепт см. ниже)
5. Запеченная куриная грудка 100 гр с салатом из огурцов и горошка со сметанной заправкой - 250 гр 228 ккал (рецепт салата см. в этом видео: [ Ссылка ])
+ 1 латте без кофеина 400 мл на 125 ккал + витамины + 2 литра воды за день
Итого по меню: 1303 ккал

Творожные корзиночки с домашним вареньем. Рецепт
Ингредиенты:
Рисовая мука - 70 гр
Творог 5% - 300 гр
Желток - 1 шт
Белок - 1 шт
Домашнее варенье - 2 ст.л с горкой
Разрыхлитель - 5 гр
Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:
В муку добавить разрыхлитель и сахарозаменитель, перемешать. Сахарозаменитель у меня в таблетках, который я толку и добавляю по вкусу. 200 гр творога смешать с желтком и мукой, сформировав плотный комок теста. Разделить его на 6 равных частей, выложить в силиконовые формы, сформировав корзиночки. 100 гр творога смешать с белком и сахарозаменителем, добавить 2 ст. л домашнего варенья (у меня смородиновое с яблоками). Тщательно перемешать и разложить по корзиночкам. Выпекать в духовке при 180 град 25-30 мин (я выпекала при включенном режиме конвекции).

Калорийность на 100 гр: 181,7 ккал
БЖУ на 100 гр: 15,6/5,2/17,1

Домашнее варенье со смородиной и яблоками. Рецепт
Ингредиенты:
Смородина - 300 гр
Очищенные яблоки - 200 гр
Вода - 100 мл
Корица, ваниль, сахзам по вкусу

Приготовление:
Я использовала замороженную смородину - предварительно ее нужно разморозить. Яблоки нужно почистить и мелко порезать кубиками. Далее все вместе варить на слабом огне, помешивая, в течение примерно 20 минут. Во время варки добавить корицу, ваниль и сахарозаменитель. После остывания хранить в холодильнике.

Калорийность на 100 гр: 52 ккал
БЖУ на 100 гр: 0,8/0,4/9,3

Гороховый суп с цветной капустой в мультиварке. Рецепт
Ингредиенты:
Горох - 200 гр
Цветная капуста - 400 гр
Картофель - 3 шт (некрупные)
Морковь - 1 шт
Лук репка - 1 шт
Масло оливковое - 2 ст.л
Соль по вкусу
Перец и чеснок по вкусу (или другая приправа)
Вода - 2-2,5 л

Приготовление:
Промыть горох в нескольких водах. Отварить в мультиварке в 1 л воды при закрытых крышке и клапане в режиме "Суп" (варка) в течение 40 мин. Обжарить мелко нарезанные морковь и лук на сковороде с маслом и специями около 2-3 мин. В чашу с горохом по готовности добавить картофель, цветную капусту, разобранную на соцветия и обжаренные овощи. Долить воды. Посолить, все перемешать. Закрыть крышку, клапан, готовить все в режиме "Суп" еще 20 мин.

Калорийность на 100 гр: 38,6 ккал
БЖУ на 100 гр: 1,94/0,86/6,19

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: [ Ссылка ]
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: [ Ссылка ]

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: [ Ссылка ]

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": [ Ссылка ]

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#рацион
#еда
#похудение
#какпохудеть
#ппменю
#пп
#яхудею
#похудениедоипосле
#похудениедома
#диеты

свернуть