Túmbate boca arriba en una colchoneta con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90 grados. Coloca ambas manos sobre las rodillas, con los brazos extendidos y las palmas presionando suavemente contra las mismas. Activa el core y mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento. Intenta llevar las rodillas hacia el pecho mientras ejerces una resistencia igual con las manos para impedir el movimiento. Mantén esta contracción isométrica durante el tiempo indicado, enfocándote en una respiración controlada y en la activación constante del abdomen. Este ejercicio fortalece el core y mejora la conexión mente-músculo.
