Меню для сброса веса Маши Тафье с рецептами
1. Оладушки на кефире с вишней 124 гр 194 ккал, морковь свежая 80 гр 33 ккал - всего 204 гр 227 ккал
2. Груша 170 гр 82 ккал, орех пекан 10 гр 69 ккал - всего 180 гр 151 ккал
3. Отварная гречка 81 гр 97 ккал, чахохбили из курицы 118 гр 212 ккал, салат из капусты 90 гр 63 ккал - всего 289 гр 372 ккал
4. Ржаной заварной хлеб на закваске 60 гр 126 ккал, овощи (помидор/огурец) 100 гр 20 ккал, сыр творожный 40 гр 95 ккал, кунжут 5 гр 29 ккал - всего 200 гр 270 ккал
5. Рагу с капустой и сердечками - 300 гр 234 ккал, клетчатка 5 гр 4 ккал - всего 300 гр 238 ккал

+ 2 литра воды за день, капучино без сахара 140 ккал, витамины, свыше 10.000 шагов

Итого по меню: 1398 ккал
БЖУ: 58,5/69,5/137,4 гр

Оладушки на кефире с вишней
Состав: 2 яйца, 200 мл кефира, 60 гр вишня, 30 гр кукурузная мука, 1/2 чл разрыхлитель, ванилин, 40 г тростниковый сахар

Калорийность оладушек на 100 гр: 156 ккал
БЖУ на 100 гр: 6,4/4,6/21,5 гр

Рагу с капустой и сердечками
Состав: 500 г сердечки куриные, 1000 г капуста, 2 морковки, лук, соль, перец горошком, лавровый лист, киноа 3 ст ложки

Калорийность рагу на 100 гр: 78 ккал
БЖУ на 100 гр: 6,2/3,2/5,5 гр

★ -52 кг. С чего начать худеть - [ Ссылка ]
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - [ Ссылка ]
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - [ Ссылка ]
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - [ Ссылка ]
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - [ Ссылка ]
★ Мои фото До и После см. здесь: [ Ссылка ]
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - [ Ссылка ]
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - [ Ссылка ]
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - [ Ссылка ]
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - [ Ссылка ]
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: [ Ссылка ]
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - [ Ссылка ]
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - [ Ссылка ]
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - [ Ссылка ]
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - [ Ссылка ]
★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - [ Ссылка ]
★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - [ Ссылка ]
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - [ Ссылка ]
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - [ Ссылка ]
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - [ Ссылка ]
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - [ Ссылка ]
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: [ Ссылка ]
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - [ Ссылка ]

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: [ Ссылка ]
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: [ Ссылка ]

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: [ Ссылка ]
Заказать мою книгу "Похудей, как я!" - [ Ссылка ]

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": [ Ссылка ]

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#ходьба
#рецепты
#похудение
#какпохудеть
#ппменю
#пп
#похудейкакя
#ппрецепты
#рационпп
#ппрацион

свернуть