Nama : Nabila Saskia Cassa Ristawan
Nim : 1604622075
Prodi : Kepelatihan Kecabangan Olahraga
Angkatan 2022
Tugas Atletik : 5 Dasar Gerakan Running ABC
1. Angkling
gerakan tungkai jinjit maju kedepan dengan bola kaki sebagai tumpuan tungkai kiri dan kanan serta lengan melakukan ayunan bergantian.
2. High knee
gerakan melangkah ke depan di mana lutut diangkat bergantian dengan kaki/tungkai bawah membentuk sudut kira-kira 70°-85° sementara kaki tumpu lurus dan bertumpu pada bola kaki.
3. Hell Butt kick
Mengencangkan otot paha belakang dan merelaskan otot paha depan sembari melatih pergantian kaki (leg turnover) dengan cepat.
4. Kicking
Gambaran umum gerakan kicking adalah seperti
orang menendang bola yang digantung setinggi
matakakinya. Tapi, kaki yang digunakan untuk
menendang tidak mengambil ancang-ancang ke
belakang dan kaki bawah serta kaki atas dari kaki
yang menendang lurus ke depan membentuk sudut
kira-kira 45° dengan kaki tumpu.
5. Gerakan Combination
Gerakan kombinasi dimulai dengan melakukan dua siklus gerakan ankling disusul dengan sekali gerakan single knee up. Anda dapat mulai melakukan gerakannya dengan kaki kiri atau kaki kanan lebih dulu; bila gerakan kombinasi dimulai dengan kaki kiri memulai gerakan ankling, maka gerakan knee up mulai dengan kaki yang sama.
