Πόση πρωτεΐνη μπορεί να απορροφήσει το σώμα μας;
Ακριβώς όση του δώσουμε.
Ανάλογα την ποσότητα και την ποιότητα θα του πάρει και την αντίστοιχη ώρα.
Πηγή: [ Ссылка ]00062-3/abstract
Πόσα γραμμάρια αξιοποιεί το σώμα μας για τη βέλτιστη μυική ανάπτυξη;
0,4-0,5 γρ. Πρωτεΐνης/ κιλό Σωματικού βάρους/ γεύμα της μέρας
με περίπου 4 γεύματα και πάνω μέσα στη μέρα.
(Πηγή: [ Ссылка ])
Πχ. αν κάποιος αθλητής είναι 80κιλά, μιλάμε για περίπου 32-44γρ. Πρωτεΐνης/γεύμα κάνοντας τουλάχιστον 4 γεύματα μέσα στη μέρα του.
Διαλειμματική νηστεία: Καμία σημαντική επίπτωση στην μυική ανάπτυξη.
(Πηγές:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ])
Για τη βέλτιστη μυική ανάπτυξη σου πρέπει να προσέχεις με σειρά σημαντικότητας:
1) τη συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη
2) τη συνολική ημερήσια πρωτεϊνική πρόσληψη
3) Timing γραμμαρίων πρωτεΐνης. Ακολούθα τη σύσταση που σημειώνεται παραπάνω.
Μην ξεχνάς ότι:
Η πρωτεΐνη πέρα από την μυική ανάπτυξη παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην ανάπτυξη, στις ορμόνες, στο δέρμα, στα μαλλιά, στη διατροφή (μέσω θερμογένεσης και αισθήματος πληρότητας που δίνει σε έναν διαιτώμενο) κα.
--
❗️Χρήσιμα links:
✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: [ Ссылка ]
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους'' [ Ссылка ]. Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
[ Ссылка ]
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: [ Ссылка ]
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): [ Ссылка ]
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: [ Ссылка ]
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: [ Ссылка ]
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
[ Ссылка ]
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, άσκησης, αυτοβελτίωσης, προσφορές κ.ά.: [ Ссылка ]
🔹Γνώρισέ με: [ Ссылка ]
✅ FB page: [ Ссылка ]
✅ Instagram: [ Ссылка ]
❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
[ Ссылка ]
--
Εις το επανιδείν,
Στέφανος
Song: New Hope | Enchanted Forest
Credits to the fantastic music producer: Audiobinger
Link: [ Ссылка ]
