Я предлагаю вам тренировку Засса. Работают ли Изометрические тренировки - Александр Засс был прав? В данном видео я бы хотел поделиться некоторыми его упражнениями.
Теперь немного о нем:
Начнём с того что Александр Засс (или Железный Самсон) был основоположником такого рода тренинга и интуитивно выполнял изометрические упражнения для развития силы. Он утверждал что подобные упражнения позволяют ему укрепить сухожилия и улучшить сухожильную силу, с помощью которой он и выполнял всевозможные силовые трюки (рвал цепи, гнул железки). Система Засса включала в себя изометрические и статические упражнения, которые он рекомендовал использовать короткими (до 4 секунд), средними (до 8 секунд) или длинными интервалами времени (до 12 секунд), большее время под напряжением он считал прямой угрозой здоровью (и в последствии оказалось что статика может провоцировать ишемию сердца - однако безопасный порог составляет как минимум 30 секунд для здоровых людей). Статические упражнения отличаются от изометрики тем, что во время них человек просто поддерживает определённое положение тела противодействуя силе тяжести груза или своего тела на время - при этом уровень нагрузки не меняется (без изменения длины мышцы), а изометрические упражнения это максимальное усилие направленное к недвижимому или нерушимому объекту (также без изменения длины мышцы).
В данном режиме человек пытается раздавить стену руками, порвать цепи или сделать что-то невозможное в рамках нескольких секунд. Таким образом выполняется несколько подходов. Засс считал что попытки поднять фонарный столб помогают в дальнейшем легче поднимать лёгкие объекты.
#тренировки #спорт #спортлегенды
