L'esercizio proposto riguarda sempre il famoso "rollio" del corpo nel nuotatore. Cosa devi fare? Parti come se dovessi fare gambe a stile libero senza tavola e tieni le braccia lungo il corpo. Dopodiché dalla posizione orizzontale delle spalle inizia a ruotare il corpo prima da un lato e poi dall'altro arrivando in posizione perpendicolare al fondo. Esegui i movimenti lentamente e fermati un istante nella posizione orizzontale (parallela al fondo) prima di cambiare posizione.
Punti di attenzione:
► Mi raccomando, devi tenere il corpo in un unico asse e girare su di esso! Tieni la testa immobile mentre ruoti (nel video si nota bene);
► Quando respiri NON è la testa a girarsi: se segui il movimento del corpo anche la testa si gira, grazie al rollio. NON devi sentire troppo sforzo nel respirare, altrimenti se hai già un buon galleggiamento potrebbe significare che non effettui a sufficienza la rotazione del corpo;
► Mi raccomando, a ruotare è tutto il corpo, non solo spalle e tronco ma anche bacino e gambe.
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