#απωλεια βάρους #διατροφή #δίαιτα #χάσε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που συχνά μας δυσκολεύει στο να την πετύχουμε. Σε αυτό το βίντεο αναλύουμε του 5 πιο συχνούς λόγους που οι περισσότεροι από εμάς δυσκολεύονται στο να χάσουν βάρος.

Λόγος #1 - Καταναλώνεις αρκετές θερμίδες

Είναι ο κύριος λόγος που ένας άνθρωπος δεν βλέπει τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Όταν καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες δεν επιτρέπουμε στο σώμα να κάψει λίπος από τα αποθέματα του.

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να υποεκτιμάνε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν, και συνήθως θεωρούν ότι τρώνε αρκετά λιγότερο απ' όσο πραγματικά τρώνε. Αυτό τους δυσκολεύει να καταλάβουν γιατί δεν χάνουν βάρος. Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσουν αυτό είναι μέσα από την καταγραφή της ημερήσιας διατροφής τους.

Λόγος #2 - Τρως λαίμαργα και χωρίς ενσυνειδητότητα

Πολλές φορές όταν τρώμε λαίμαργα, δεν καταλαβαίνουμε ότι η ποσότητα που καταναλώνουμε είναι πολύ μεγάλη και μας δίνει πολλές θερμίδες. Eάν αφήνεις αρκετές ώρες μεταξύ του ενός γεύματος από το επόμενο (3-4 ώρες) τότε είναι πολύ πιθανό η πείνα σου να μεγαλώσει τόσο πολύ σε σημείο που να θες απλά να φας ότι βρίσκεται μπροστά σου. Και αυτό σε καθιστά αυτομάτως επιρρεπή στο να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες τροφής αλλά και στο να καταναλώσεις τρόφιμα χαμηλής ποιότητας που θα σε επιβαρύνουν με πάρα πολλές θερμίδες.

Είναι σημαντικό όταν τρώμε ένα γεύμα, να δίνουμε όλη μας την προσοχή στη διαδικασία αυτή. Απέφυγε να κάνεις κι άλλα πράγματα όταν τρως και κάτσε να απολαύσεις το γεύμα σου με την ησυχία σου και να χρησιμοποιήσεις όλες σου τις αισθήσεις σε αυτό. Μην κοιτάς το κινητό σου όταν τρως, μη βλέπεις τηλεόραση ταυτόχρονα, μη δουλεύεις όταν τρως και γενικά μη κάνεις οτιδήποτε άλλο.

Λόγος #3 - Ίσως να μην καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη εκτός από την ικανότητα της να διεγείρει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και να μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας όταν κάνουμε δίαιτα έχει παράλληλα την ιδιότητα να μας οδηγήσει αυξημένο κορεσμό. Και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μειωθεί σε κάποιο βαθμό το αίσθημα της πείνας το οποίο αποτελεί συχνά πρόβλημα όταν μπαίνουμε σε διαδικασία να χάσουμε βάρος.

Λόγος #4 - Δεν κάνεις αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης για να κάψουμε αρκετές θερμίδες όπου θα μας οδηγήσει τελικά και στην πτώση της ζυγαριάς. Φυσικά η αερόβια άσκηση εκτός από τα οφέλη της για την απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη και για την υγεία μας όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική. Συγκεκριμένα η αερόβια άσκηση έχει αντικαταθλιπτική και και αγχολυτική δράση. Συνεπώς, εκτός από την καύση θερμίδων η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους και με άλλους έμμεσους τρόπους όπως για παράδειγμα η ρύθμιση της διάθεσης και της ψυχολογίας που είναι σημαντικοί για την απώλεια βάρους.

Λόγος #5 - Δεν χάνεις επειδή νομίζεις ότι δεν χάνεις

Είναι πολύ συχνό φαινόμενο κάποιος που μπαίνει στη διαδικασία να χάσει βάρος όταν χάσει μερικά κιλά να δει τη ζυγαριά να κολλάει. Αυτό συμβαίνει συχνά, ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν να χάσουν αρκετά κιλά πάντα περιμένουμε ότι κάποια στιγμή η ζυγαριά θα κολλήσει. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι σταμάτησες να χάνεις κιλά. Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί η ζυγαριά να μην δείξει απώλεια βάρους. Εάν ζυγίζεσαι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να σταματήσεις να ζυγίζεσαι κάθε μέρα, επειδή οι αλλαγές του βάρους από μέρα σε μέρα είναι συχνά παραπλανητικές. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί όντως να καις λίπος και να χάνεις ουσιαστικά κιλά αλλά για διάφορους λόγους όπως για παράδειγμα ορμονικούς, που επηρεάζουν την ισορροπία του νερού και μπορεί να κάνουν κατακράτηση υγρών, η ζυγαριά να μην δείξει αυτή την απώλεια. Επίσης πάντα κάποια στιγμή η απώλεια βάρους δεν θα είναι το ίδιο γρήγορη όπως τις πρώτες μέρες της δίαιτας. Αυτό δεν σημαίνει ότι σταμάτησες να χάνεις κιλά απλώς το κάνεις με έναν πιο αργό ρυθμό και για αυτό πρέπει να έχεις υπομονή και πρέπει οι στόχοι σου να είναι ρεαλιστικοί. Στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία που παίρνει χρόνο και δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη και συνήθως οι άνθρωποι που χάνουν πολύ γρήγορα κιλά έχουν την τάση αντίστοιχα να τα ξαναπαίρνει και σχετικά γρήγορα.

свернуть