La respiration en carré permet de se calmer, de diminuer l'agitation mentale et l'anxiété, et d'augmenter la capacité de concentration. Cet exercice est déconseillé pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d’hypertension, de problèmes pulmonaires ou cardiaques, et les personnes qui ressentent du stress, des étourdissements ou de l’inconfort en le pratiquant. Il est déconseillé à ces personnes de retenir leur souffle.

Pour ces personnes, choisissez une version sans rétention comme la cohérence cardiaque ci-dessous :
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Comment pratiquer ?
👉 Vous pouvez pratiquer assis ou couché.
👉 Il est conseillé d'inspirer et d'expirer par le nez. Mais si c'est trop compliqué alors respirez par la bouche.
👉 La durée de 4 secondes pour chaque temps est sans risque pour une personne normale. N'augmentez pas cette durée si vous êtes débutant et sans guide !

Retrouvez tous les exercices ici :
La cohérence cardiaque pour équilibrer le système nerveux :
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La cohérence cardiaque en HD :
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La cohérence cardiaque en plus rapide pour les stressés :
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Le 4-7-8 pour stopper le flux mental :
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La respiration en carré pour le calme et la concentration :
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Chaque exercice a sa particularité, essayez-les et gardez ce qui vous convient.

Envie d'aller plus loin ? Retrouvez-moi sur :
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English :

Square breathing helps you calm down, reduce mental agitation and anxiety, and increase the ability to concentrate. This exercise is not recommended for pregnant women, people with high blood pressure, lung or heart problems, and people who feel stress, dizziness or discomfort while practicing it. These people are advised not to hold their breath.

For these people, choose a non-retention version like cardiac coherence below :
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How to practice?
👉 You can practice sitting or lying down.
👉 It is advisable to inhale and exhale through your nose. But if it's too complicated then breathe through your mouth.
👉 The duration of 4 seconds for each beat is safe for a normal person. Do not increase this duration if you are a beginner and without a guide!

Find all the breathing exercises here :

Cardiac oherence to equilibrate nervous system :
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The 4-7-8 to shut off thoughts :
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Square breathing for calm and concentration :
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Each exercise has its own particularity, try them and keep what suits you.

(For natives : feel free to share any translation error in the comments 🙏)

Musique / Music : @liborioconti

#respiration #breathing #pranayama #bienetre #burnout #stress

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