Худеем вместе! Как похудеть без диет, без срывов? Рацион для похудения. Марафон похудения, меню на 3 дня (11-13 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1300 - 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп)
Ешь и Худей!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
[ Ссылка ]
Instagram [ Ссылка ]
В Контакте [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------
Марафон День 1-3 [ Ссылка ]
Марафон День 4-6 [ Ссылка ]
День 7 Разгрузочный [ Ссылка ]
Марафон День 8-10 [ Ссылка ]

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

СЫРНИКИ (0:20)
На 100 гр: Калорийность 165 ккал Б 19 Ж 7 У 5
Ингредиенты:
Творог 5 % 400 гр.
Яйца 2 шт.
Мука рисовая 1 ст. ложка
Мука кукурузная 1 ст. ложка
Сах.зам по вкусу

ЩИ С КВАШЕННОЙ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ (2:40)
На 100 гр. 35 ккал Б 3 Ж 1 У 4
Капуста квашеная 100 гр.
Капуста белокочанная 100 гр.
Цветная капуста 200 гр.
Картофель 3-4 шт.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Томатная паста 1 ст. л
Куриный бульон 1 литр
Вода
Приправы перец и лавровый лист
Соль по вкусу
Выход 2.5 литра

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА (5:25)
На 100 гр. 131 ккал Б 18 Ж 6 У 1,9
Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр Сулугуни 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
Выход 4 порции ~ 250 гр.
Калорийность 1 порции: 328 ккал Б 44 Ж 14 У 5

БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ (8:12)
Творог 5 % 100 гр.
Яйца 2 шт.
Зелень (лук, укроп)
Калорийность порции: 298 ккал Б 31 Ж 17 У 3

ПЕЧЕНЬ ТУШЁНАЯ СО СМЕТАНОЙ (9:25)
На 100 гр. 193 ккал Б 23 Ж 9 У 4
Печень куриная 500 гр.
Сметана 15 % жирности 2 ст. л
Лук репчатый 1 шт.
Выход 4 порции по 100 гр.
------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 11 1316 ккал Б 110 Ж 60 У 83 (0:20)

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
390 ккал Б 43 Ж 17 У 14
Сырники 220 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 10-11 часов
275 ккал Б 7 Ж 19 У 20
Киви крупные 2 шт. 200 гр.
Грецкие орехи 30 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 16 Ж 10 У 44
Щи 300 гр.
Сметана 1/2 ст. л
Хлеб ржаной 30 гр.
Овощи отварные 150 гр.
Сметана 1/2 л
* УЖИН:~ 18-19 часов
328 ккал Б 44 Ж 14 У 5
Куриная запеканка 250 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 12 1316 ккал Б 110 Ж 60 У 83 (7:40)

* ЗАВТРАК: ~ 8-9 часов
390 ккал Б 43 Ж 17 У 14
Сырники 220 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 10-11 часов
275 ккал Б 7 Ж 19 У 20
Киви крупные 2 шт. 200 гр.
Грецкие орехи 30 гр.
* ОБЕД ~ 14-15 часов
323 ккал Б 16 Ж 10 У 44
Щи 300 гр.
Сметана 1/2 ст. л
Хлеб ржаной 30 гр.
Овощи отварные 150 гр.
Сметана 1/2 л
* УЖИН ~ 18-19 часов
328 ккал Б 44 Ж 14 У 5
Куриная запеканка 250 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 13 1383 ккал Б 98 Ж 74 У 81 (8:10)

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
325 ккал Б 33 Ж 18 У 6
Белковый омлет с зеленью
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 10-11 часов
275 ккал Б 7 Ж 19 У 20
Киви крупные 2 шт. 200 гр.
Грецкие орехи 30 гр.
* ОБЕД ~ 14-15 часов
443 ккал Б 29 Ж 24 У 28
Печень тушёная 100 гр.
Гречка отварная 100 гр.
Масло оливковое 1 ст. л.
Капуста пекинская 100 гр.
Сметана 15% 1/2 ст. л
Зелень
* УЖИН ~ 18-19 часов
340 ккал Б 29 Ж 13 У 27
Печень тушёная 100 гр.
Овощи отварные 200 гр.
Сметана 1/2 л
---------------------------------------------------------
ДЕНЬ 14 Разгрузочный день
---------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. Жить здорово, без лишнего веса! Всем успехов!

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе [ Ссылка ]
Дневник похудения [ Ссылка ]
Дневник питания [ Ссылка ]
ПП рецепты [ Ссылка ]

#правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда

свернуть