Hardlopen is een geweldig sport, maar helaas wel blessuregevoelig. Dit komt omdat je dezelfde beweging keer op keer op een harde ondergrond herhaald. Je lichaam krijgt bij elke stap een flinke belasting te verwerken. Wanneer deze belasting te groot wordt raakt je lichaam overbelast en neemt het risico op een blessure toe. Daarom geef ik je in deze video 5 tips om vervelende hardloopblessures te voorkomen.

0:00:29 - 1. BOUW HET HARDLOPEN LANGZAAM OP

Een van de grootste oorzaken waarom hardlopers een blessure oplopen is dat ze in het begin te snel en te lang hardlopen. Vooral beginnende hardlopers lopen snel een vervelende hardloopblessure op. Conditioneel kan je waarschijnlijk al veel meer, maar je lichaam heeft echt tijd nodig om aan de belasting te wennen. Bouw daarom het hardlopen langzaam op, zodat je lichaam de tijd krijgt om te wennen en te zorgen dat het niet overbelast raakt.

0:01:48 - 2. NEEM VOLDOENDE RUST OM GOED TE HERSTELLEN

Rust is één van de belangrijkste factoren om niet geblesseerd te raken. Na elke hardlooptraining moet je lichaam herstellen en wordt het weer sterker. Wanneer je blijft trainen, zonder je lichaam de tijd te gunnen om te herstellen raakt het ook overbelast en liggen vervelende hardloopblessures op de loer.

0:02:41 - 3. DOE AAN KRACHTTRAINING

Een hardloopblessure wordt vaak veroorzaakt door een zwakke schakel in je lichaam. Ik heb persoonlijk snel last van een shin splint. Dit wordt veroorzaakt dat mijn bovenbeenspier minder sterk is dan andere spieren en hierdoor mijn rechterknie iets naar binnen draait bij het hardlopen. Met krachttraining sterk ik deze spier aan en heb ik geen last meer van een shin splint. Krachttraining is dus een essentieel onderdeel om blessurevrij te blijven tijdens het hardlopen.

0:03:22 - 4. VERBETER JE LOOPHOUDING

Met hardlopen komt bij elke stap die je zet belasting op je lichaam te staan. Je wilt ervoor zorgen dat je deze belasting kan terug dringen naar het minimum. Wanneer je loopt met een goede loophouding verminder je de belasting op je lichaam. Wanneer je loophouding verbetert heb je minder kans op overbelasting en verklein je kans op vervelende hardloopblessures.

0:04:16 - 5. BLIJF PLEZIER HOUDEN IN HET HARDLOPEN

Als je lang blijft trainen zonder plezier dan kan je weleens overtraind raken. Ik noem dit ook wel een sportieve burnout. Dit zal zich eerder uiten op het mentale vlak, maar daarna zal je de lichamelijk ook de gevolgen merken. Wanneer je overtraind bent is de kans op vervelende hardloopblessures ook groter. Blijf daarom het plezier in het hardlopen houden. Sla een keer een training over wanneer dat nodig is of verkort een training als het even niet gaat zoals je het zou willen.

Heb je nog een vraag over hardloopblessures en hoe je ze kan voorkomen? Stel die dan in de reacties hieronder. Wanneer je meer wilt lezen over hoe je het beste hardloopblessures kan voorkomen of sneller van kan herstellen. Lees dan de rubriek hardloopblessures op mijn website: [ Ссылка ]

Hieronder vind je nog een keer de 5 tips om vervelende hardloopblessures te voorkomen:
- Bouw het hardlopen langzaam op
- Neem voldoende rust om goed te herstellen
- Doe aan krachttraining
- Verbeter je loophouding
- Blijf plezier houden in het hardlopen

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: [ Ссылка ]
+ Instagram: [ Ссылка ]
+ Facebook: [ Ссылка ]
+ Strava: [ Ссылка ]
+ Twitter: [ Ссылка ]
+ Pinterest: [ Ссылка ]

MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: [ Ссылка ]
+ Hardloopshirt: [ Ссылка ]
+ Hardloopbroek: [ Ссылка ]
+ Hardloopjas: [ Ссылка ]
+ Hardlooprugzak: [ Ссылка ]
+ Zonnebril: [ Ссылка ]
+ Hardloopsokken: [ Ссылка ]
+ Buff: [ Ссылка ]

MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: [ Ссылка ]
+ Hardloopoordoppen: [ Ссылка ]
+ GoPro action camera: [ Ссылка ]
+ GoPro statief: [ Ссылка ]
+ Gimbal: [ Ссылка ]

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hardloopblessures #blessurevrij #HardlooblessureVoorkomen #hardlopen

свернуть