El agua es la mejor maestra. ¡Tómate 3 minutos para responder estas preguntas y transforma tu natación para siempre! [ Ссылка ] Bienvenido al 3 ° entrenamiento. Esta vez nos enfocaremos en el estilo de mariposa. Recuerda descargar el PDF del entrenamiento da click aqui:

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Comencemos con algunos círculos de brazos para calentar los hombros.

Hagamos 2 x 50s suave de crol para calentar. Ahora, de espaldas, hagamos 4 x 25 patada de crol de seguidos por 4 x 25s patada de delfín de también en espalda.

Luego, 2 x 50 de estilo libre, seguido de 2 x 25s de mariposa con un brazo para comenzar a sentir el estilo. y para finalizar el calentamiento haga 2 x 50s espalda.

en el primer set nos enfocaremos en patada de mariposa.

Hagamos esta serie tres veces. Consiste en 4 x 25s de patada de mariposa pero cambiando de lado cada 25. Por ejemplo, los primeros 25 en espalda, el segundo en el lado izquierdo, el tercero en nuestro estómago y final en el otro lado.

Después hagamos 50 mariposa tecnica. 25 con un brazo y 25 el otro.
Luego haz un 50 con el ejercicio de 1-1-Completo. Es decir, haz una brazada con un brazo, luego con la otra y una o dos brazada completa.

Después de que terminemos de repetir esa serie 3 veces, podemos pasar a la serie principal.

Ahora que tus músculos del tronco, brazos y piernas están calientes, comencemos con mariposa completa.
Esta serie consiste en 4x 25s mariposa descansando 30 segundos después de cada 25.
Luego 2 x 50s relajado de crol y descansaron 20 segundos.
Luego haz un 50 mariposa a un ritmo medio, no demasiado rápido, pero no demasiado lento. Solo controlado.
Después haz 2 x 50 patadas a estilo de tu elección. Podría ser patada de pecho o de crol o lo que sea.
Termina la serie haciendo 4 x 25s mariposa rápido. Concéntrate en la velocidad, en hacer buenos quiebres y en sacar agua adecuadamente.

Para el afloje haz 3 x 25s suaves uno espalda, una pecho y un estilo crol.
Luego, 25 de patada suave.
Finalmente haz 100 crol suave para terminar.

Si quieres hacer extra, te recomiendo hacer el alfabeto de abdomen. Marca con tus pies cada letra del alfabeto. Mantén tu espalda baja tocando el piso.

Recuerda estirar al final.

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Programa de entrenamiento pez espada:
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Tienda de Skills NT:
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Nada rapido!

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