بیشتر ما حداقل یک بار استرس یا اضطراب را در زندگیمان تجربه کرده‌ایم. شنیدن اخبار نگران کننده یا حتی گم کردن یکی از وسایل ارزشمند می‌تواند آغازگر یک نگرانی و اضطراب شدید باشند. استرس یکی از شایع‌ترین اتفاقاتی است که برای تمام بزرگسالان جهان می افتد. به همین خاطر همه ما باید راه‌های کاهش استرس و اضطراب را یاد بگیریم. این روش ها به ما کمک میکنند که عوارض شدید این احساسات را کاهش بدهیم و زندگی شادتری داشته باشیم. با ما همراه باشید.

تعریف استرس و اضطراب

منبع ایجاد احساساتی مثل استرس یا اضطراب مغز ما انسان هاست. چنین احساساتی معمولا زمانی در بدن ما به وجود می آید که خطری سلامت و آسایش ما را تهدید کند. این عوامل خطرناک ممکن است فقط ساخته ذهن ما باشند یا به صورت غیر طبیعی آن ها را خطرناک ببینیم. برای درک بهتر این موضوع به مثال های زیر توجه کنید:

انواع استرس

استرس های مختلف زندگی ما با توجه به شدت و عامل اصلی آن ها به انواع مختلفی تقسیم میشوند:

۱. استرس های لحظه ای

این نوع از استرس از رایج ترین انواع آن است که برای هرکسی در زندگی اتفاق می افتد. استرس های لحظه ای معمولا به صورت کوتاه مدت هستند و باعث هیجان های کوچک میشوند. اتفاقاتی مثل جا ماندن از اتوبوس و شکستن لیوان از مثال های این نوع از استرس است. چنین احساساتی آثار مخرب زیادی ندارند اما در صورت تکرار و تداوم ممکن است زمینه ساز دیگر انواع استرس شوند و نشانه های بدنی مثل سردرد و تپش قلب را تشدید کنند.

مثال:

کسی که به خاطر امتحان آخر هفته خود استرس دارد: در این مثال فرد یک استرس طبیعی را تجربه میکند که از یک عامل خارجی و واقعی ریشه گرفته است.

۲. استرس های مکرر

افراد رقابت جو و هیجانی که همیشه نگران کم آوردن وقت و جلوگیری از اتفاقات بد هستند، معمولا چنین استرسی را تجربه میکنند. استرس مکرر در بیشتر قسمت های زندگی فردی که دچار آن است؛ وجود دارد و روی بخش های مختلف روزهای او تاثیر میگذارد. استرس های مکرر احتمال آسیب های بدنی و ذهنی مثل حملات قلبی و افسردگی را بالا میبرد. سبک زندگی پر خطر، نداشتن مدیریت زمان، فاجعه سازی و تجربه نکردن آرامش طولانی مدت از نشانه های این نوع از استرس است.

مثال:

کسی که از یک عامل غیر واقعی مثل روح میترسد: در این مثال فرد یک استرس غیر طبیعی از یک عامل ذهنی دارد.

۳. استرس های شدید و مزمن

نگرانی های مداومی که فرد را به حالت درماندگی و بیچارگی میرساند. این نوع از استرس معمولا همراه همیشگی افسردگی است و فرد در هنگام تجربه آن هیچ راه نجاتی را برای خود تصور نمیکند. بیشتر این استرس ها ریشه در کودکی و ویژگی های شخصیتی پایه دارند و لازم است برای از بین بردن آن حتما به متخصص مراجعه شود.

استرس های مزمن به صورت طولانی مدت در فرد باقی میمانند و تمام زندگی او را تحت تاثیر خود قرار میدهند. با این وجود برای رفع این نوع از استرس هم روش هایی وجود دارد و فقط لازم است فرد خودش را باور داشته باشد و برای از بین بردن این اضطراب ها تلاش کند.

مثال:

کسی که از یک عنکبوت به اندازه‌ای میترسد که شب ها خوابش نمیبرد: در این مثال فرد یک استرس یا فوبیای شدید را تجربه میکند که از حالت طبیعی بیشتر است.

عامل اصلی چنین احساساتی، مواد شیمیایی هستند که توسط مغز ما آزاد میشوند. این مواد شیمیایی ما در حالت دفاعی قرار میدهند تا از بدن ما در برابر عوامل خطرناک محافظت کنند. در حقیقت یکی از مهمترین عوامل بقای انسان ها از ابتدای زندگی، همین استرس بوده است.

свернуть