0:00 Pembukaan
02:16 Resep dasar overnight oats satu porsi
04:01 Resep dasar overnight oats porsi keluarga
05:31 Contoh topping
06:45 Contoh resep overnight oats kombinasi


Overnight oats hanya butuh 5 menit persiapan, tidak perlu dimasak, dan bahannya bisa disesuaikan dengan keadaan.

-------------------------------------------------------------------
RESEP DASAR OVERNIGHT OAT 1 PORSI
Bahan-bahan:
1/2 cup rolled oat atau 45 gram*
1 sdm biji chia/ chia seed**
1/2 cup susu tawar atau 118 ml***
1/4 yogurt tawar atau 61 gram, bisa diskip kalau tidak ada
1 sdm sirup maple****
Sejumput garam

* Rolled oat bisa diganti oatmeal, tapi hanya akan tahan sehari
** Biji chia bisa diganti biji selasih (kemangi), atau biji lainnya yang dihaluskan
*** Susu tawar bisa diganti susu almond, cairan lainnya termasuk santan (tapi santan bisa menambah berat badan)
**** Sirup maple bisa diganti dengan gula, madu, untuk penderita diabetes bisa diganti dengan pemanis.

---------------------------------------------------
RESEP DASAR OVERNIGHT OAT PORSI KELUARGA (4 GELAS):
Bahan-bahan:
170 gram rolled oat
500 ml susu tawar
250 gram yogurt tawar
43 gram biji chia
85 gram sirup maple/ pemanis
Sejumput garam

----------------------------------------------------
RESEP OAT PISANG & KAYU MANIS:
Bahan-bahan:
1 porsi resep dasar (lihat di atas)
1/2 pisang, haluskan
1/4 sdt vanilli
1/2 sdt kayu manis bubuk

RESEP OAT APPLE CINNAMON:
1 porsi resep dasar
1/2 apel, potong kecil-kecil
1/2 sdt kayu manis bubuk

RESEP OAT MIXED BERRIED:
1 porsi resep dasar
1 sdt selai strawberry
1 strawberry, rajang
blueberry, mullberry secukupnya

RESEP OAT MANDARIN & KIWI:
1 porsi resep dasar
Mandarin kalengan secukupnya
1/2 kiwi, rajang

----------------------------------------
Teman-teman bisa bereksperimen dengan buah-buahan dan rasa lainnya, seperti bubuk coklat, bubuk protein, oreo (biskuit) yang dihaluskan, selai kacang, dll.

свернуть