1. Tine picioarele la nivelul umerilor si bratele pe langa corp, cu cate o gantera in fiecare mana, palmele orientate catre corp. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Tinand bratele intinse, ridica in latera ganterele pana sunt putin peste nivelul umerilor, mentinand coatele foarte usor indoite si bratele inclinate in exterior, ca si cum ai turna apa intr-un pahar. Fa o pauza sus.
3. Coabora usor ganterele la pozitia initiala. Repeta.
