1. Tine o haltera prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoaie usor genunchii, si adu trunchiul inainte, pana cand este aproape paralel cu solul. Spatele trebuie sa fie drept tot timpul. Haltera trebuie sa atarne in fata, catre sol.
2. Mentinand spatele fix, ridica usor greutatile spre bazin, avand coatele apropiate de corp. In pozitia de sus mentine putin greutatile si apoi coboara-le lent. Repeta!
