PASCHIMOTTANASANA - POSIZIONE DELL’OVEST O DELLA PINZA.
SIMBOLOGIA: Paschima significa occidente (parte posteriore del corpo), Ut significa profondo e Tan significa allungamento; posizione di profondo allungamento della parte ovest
CONTROINDICAZIONI: ernie lombari, gravidanza
BENEFICI: allunga e tonifica i muscoli della schiena e delle gambe, rilassa corpo e mente, stimola gli organi addominali, abbassa la pressione.
COME SI ESEGUE: In posizione seduta con le gambe tese ed unite, cercare di allungare bene la schiena verso l’alto. Inspirando allungare le braccia oltre la testa inarcando leggermente la schiena per aumentare il più possibile il busto mantenendo sempre le gambe ben dritte ed aderenti al pavimento. Espirando portare giù le braccia avvicinando l’addome alle cosce; afferrare gli alluci con indice e pollice e rimanere con la schiena ben dritta.
Se la mia flessibilità lo permette posso rendere l’allungamento più profondo, flettere i gomiti verso terra ed avvicinare anche il petto alle cosce, senza però chiudere la testa verso le gambe.
MANTENIMENTO: da 5 a 10 respiri o a piacimento.
CHAKRA STIMOLATI: 1° Muladhara, 2°Svadhisthana.

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