Мария Савова, дипломиран психолог
и когнитивно-поведенчески психотерапевт

Онлайн курс "Депресия STOP": [ Ссылка ]
Онлайн курс "Паника STOP": [ Ссылка ]

Българска интернет страница: [ Ссылка ]

Немска интернет страница: [ Ссылка ]

Как да се справите със страха от отхвърляне?

Милиони хора се страхуват от това да не се харесат, да бъдат оценени негативно или да бъдат отхвърлени от другите. Ако имаме негативно мнение за самите себе си, ако не можем да се понасяме, ако се критикуваме за всяка грешка и слабост и не намираме добра дума за себе си, то тогава се страхуваме, че другите също няма да искат да бъдат с нас и че ни оценяват негативно.

Нека да вземем за пример Милена…Тя изглежда страхотно, но вместо това тя вижда само недостатъците на тялото си. Тя мисли, че дупето и е прекалено голямо, а носът-несъразмерен на лицето. Тя не се обича и не се приема и има проблеми с контакта с другите. На партита тя се чувства загубена. Поради предполагаемите си „недостатъци“ тя смята себе си за непривлекателна и изпитва силни чувства на малоценност.

Въпреки множеството комплименти и силния интерес от страна на мъжете, тя не може да се убеди в противното и се смята за грозна и недостатъчна. Тя поставя негативните оценки в устата на другите, които обаче са нейните собствени! Вие вярвате, че това, което мислите за себе си, мислят и другите за Вас. Ако смятате себе си за непривлекателни, глупави, безинтересни и некомпетентни, тогава автоматично мислите, че и другите мислят същото за Вас.

И ако мислите наистина толкова негативно за себе си, не се учудвайте, ако сте блокирани, срамежливи и нямате самочувствие.
Ако искате да се справите със страха си от отхвърляне, трябва да започнете със самия себе си и с картината, която имате за себе си.

Важно е да започнете да приемате себе си такъв, какъвто сте – със своите грешки, слабости и недостатъци. Трябва да промените картината, която имате за самия себе си. Докато негативният образ за Вас самите още съществува в главата Ви, Вие ще се чувствате малоценни, срамежливи, блокирани и ще имате страх от отхвърляне.

Ако някой Ви пренебрегне или отхвърли, това няма нищо общо с Вас, а само с другия!!! Преценката на другия изразява нещо за неговите очаквания и представи, какво той харесва и какво не. Неговото пренебрежително отношение обаче няма нищо общо с Вас! Съществено е да го разберете!

Не е нужно да се страхувате от никого! Ако се страхувате от някого, то е защото давате на „този някой“ властта да решава, Вие как да се чувствате! Само тогава! На кого предоставяте тази власт? На кого давате власт да оценява стойността Ви като човек, като личност? Ако искаме самоувереност, трябва да се научим да не сме зависими от мнението на другите.

Трябва да спрем да даваме на другите власт да решават вместо нас. Как се прави това? Ще илюстрирам с малка арабска притча: „Баща язди магаре. Малкият му син върви до него. Един минувач извиква възмутен: “Вижте го! Той оставя малкото си момче да тича до магарето”. Бащата слиза и слага сина си на магарето. Само след няколко крачки се обажда друг: “Не може да бъде! Синът седи на магарето като паша, а старецът трябва да бяга”. Тогава бащата сяда на магарето до сина си. Но след няколко стъпки друг възмутено възкликва: “Такава жестокост към животните, да седят на това бедно магаре и двамата”. Бащата и синът слизат от магарето и тръгват до него. Но веднага се обажда друг глас: “Как можеш да бъдеш толкова глупав? За какво имаш магаре, когато не го яздиш?”

Никога не можем да угодим на всички,без значение от това, колко се стараем. Ако угодим на един, друг се разстройва. Някой винаги няма да харесва това, което правим. Така че в крайна сметка винаги ще има някой, който не одобрява поведението ни, няма значение кой. Ние никога не можем да спечелим играта „моля-те-харесвай ме“!

Следователно няма смисъл да си блъскаме главата с това, дали другите харесват това, което правим или не. Следователно няма смисъл да се опитваме да получаваме винаги аплодисментите и одобрението от другите. Човекът, чието мнение е най-важно, е този, който Ви гледа от огледалото!!! Това сте самите Вие, не другите! Останалите не са мерило. Ние сами трябва да решим, кое е правилно за нас и кое не. Ние сами трябва да решим, как искаме да живеем живота си.


Ако искате да бъдете щастливи, спрете да се определяте като личност от мнението на другите и не оставяйте страха от отхвърляне да блокира поведението, целите и удовлетворението Ви от живота! Страхът от отхвърляне е само в главата Ви, това са само мисли, които Вие активно можете да промените.


[ Ссылка ]


[ Ссылка ]

Facebook: [ Ссылка ]

свернуть