Sumber Buku :
Penulis: Frederic Delavier
Publisher: Human Kinetics, Year: 2001
[ Ссылка ]
Link Download E-Book:
[ Ссылка ]
Deskripsi:
Latihan Kekuatan Anatomi menggabungkan latihan-latihan yang paling efektif untuk semua kelompok otot utama dengan ilustrasi penuh warna dari otot-otot yang digunakan selama latihan. Ilustrasi terperinci menggambarkan otot dan tulang masing-masing daerah, menunjukkan bagaimana otot berinteraksi dengan sendi dan fungsi kerangka selama setiap latihan. Latihan Kekuatan Anatomi mencakup banyak variasi latihan sehingga Anda dapat menargetkan otot-otot tertentu dan menyesuaikan rejimen latihan kekuatan Anda sesuai dengan kebutuhan Anda.
======================================================
Latihan bagian tubuh bawah (bokong)
Anatomi latihan Kekuatan
1. lunges
2. Dumbbell lunges
3. Cable Back Kicks
4. Machine Hip Extensions
5. Floor Hip Extensions
6. Bridging
7. Cable Hip Abductions
8. Standing Machine Hip Abductions
9. Floor Hip Abductions
10. Seated Machine Hip Abductions
Squat jump, reverse lunge, squats, lateral lunge, Single-Leg Glute Bridge, Hydrants with Leg Extension, Rainbow, Curtsy Lunges, Sumo Squat Jumps.
