🍭Как побороть зависимость от сладкого?

Несколько советов, как выбраться из сахарной зависимости:

1️⃣ Не пьем сахар

Сладкие напитки несут сахар прямо к печени, а чувства насыщения нет. Поэтому исключаем сахар из чая и кофе, стараемся не пить компоты и соки из пакетов. 

2️⃣ Больше белка

Добавляем в каждый прием пищи, особенно на завтрак, белок: яйца, рыбу, птицу, мясо. Это даст чувство сытости, избавит от «сахарного зажора».

3️⃣ Не боимся жира в рационе

Включаем полезные жиры: орехи и семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо, рыбу, яйца.

4️⃣ Носим еду с собой 

Когда уровень сахара в крови падает, резко появляется голод, а рядом нет «нормальной еды», мы перекусываем конфетками-печеньками. Поэтому с собой всегда должно быть что-нибудь полезное: орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи.

5️⃣Высыпаемся

Сон — лучший способ побороть переедания. Когда мы не высыпаемся, энергии не хватает. Где брать? Самые простые источники — сахар, хлеб, шоколад. Поэтому лучше позаботиться о своём сне 🛌 

6️⃣ Десерты без сахара

Фруктовые салаты, ягодные смузи, чипсы из фруктов и овощей, высушенные в дегидраторе или в духовке, натуральный черный шоколад. 30гр такой сладости можно себе позволить!

7️⃣Снижаем стресс

При длительном стрессе гормоны надпочечников снижаются, а клетки хотят глюкозы. Поддержат работу «стрессовых» гормонов сон, умеренная физическая активность, сбалансированный рацион. И никаких голодовок🙏🏼

Избавиться от сахарной зависимости не так сложно. Положительные изменения вы заметите уже через несколько дней следования этим советам. А чтобы похудеть и привить привычки стройности на всю жизнь, нужен системный подход, которому я учу на курсе.

P.S. Заходите на аккаунт @volkova_for_women Пишите кодовое слово «Мечта» в комментариях, чтобы получить ссылку на курс «Секреты стройности». 

⏰Дополнительный набор закрывается уже 20 числа!

#врачгинеколог #мечта #марафон #пп #худеемвместе #стройность #гинеколог

свернуть