Мария Савова, дипломиран психолог и когнитивно-поведенчески психотерапевт
Онлайн курс "Депресия STOP": [ Ссылка ]
Онлайн курс "Паника STOP": [ Ссылка ]
Българска интернет страница: [ Ссылка ]
Немска интернет страница: [ Ссылка ]
/Facebook: [ Ссылка ]
Страх и депресия заради катастрофалното мислене? Има ли изход от него?
Ако въображението Ви понякога се развихря като обезумяло, влачейки Ви през повтарящ се цикъл от най-лошите възможни сценарии, тогава вероятно става дума за т.нар. „катастрофизиране“ или „катастрофално мислене“.
Какво е катастрофално мислене или катастрофизиране?
Това е когнитивна или умствена грешка, при която изходът от една ситуация е преувеличен и/или бъдещите очаквания се считат за много мрачни и ужасни. Албърт Елис - известен когнитивен психолог - за първи път въвежда този термин, описвайки катастрофизирането като преживяваване на „нерационално негативна прогноза за бъдещи събития“.
Хората, които често мислят в такива катастрофални сценарии, стават тревожни, тъй като те НАДценяват вероятността от лош резултат или изход. Докато ние всички изпитваме от време на време разочарования и имаме разни страхове, при този тип негативно мислене един единствен неуспех (например провал на тест) може да се възприеме като свършека на света.
Тъй като катастрофизирането включва вглъбяването в ужасни евентуални бъдещи катастрофи, които имат обаче малка вероятност да се случат, то означава постоянна негативна енергия, която подкопава емоционалното и физическото Ви здраве.
Научните изследвания наистина подкрепят връзката между катастрофалното мислене и тревожните разстройства, както и депресивните заболявания!!
За щастие, такива неадаптивни мисловни патерни могат да бъдат променяни чрез т.нар. когнитивно преструктуриране.
Когнитивното преструктуриране е метод на когнитивно - поведенческата терапия, което включва идентифицирането и промяната на мисли и убежденията, които са негативни, нерационални, изкривени, нереалистични и крайни.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
