ПОКАБОКАМ: 4-6 день! Решения проблем и три вкусных рецепта на каждый день
Проверяем рецепты @Zhzhgis
YouTube:
www.youtube.com/@evg0shaK
Telegram:
[ Ссылка ]
TikTok:
[ Ссылка ]
ЗАВТРАК:
картошка -200 гр.
лук - 1/4 шт.
чеснок - 1 зубчик
яйца - 2 шт.
специи по вкусу
На все блюдо:
Калорийность: ~349 ккал
Белки: ~18,2 г
Жиры: ~10,4 г
Углеводы: ~45,9 г
ОБЕД:
макароны - 150 гр.
грибы - 250 гр.
лук - 1 шт.
чеснок - 3 зубчика
фарш говяжий - 200 гр.
йогурт греческий, легкий сыр - 50 гр.
специи по вкусу
Итог на все блюдо:
Калорийность: ~1153 ккал
Белки: ~87,85 г
Жиры: ~30,6 г
Углеводы: ~132,35 г
Если разделить на порции, например, на 3:
Калорийность на порцию: ~384 ккал
БЖУ на порцию: Белки: ~29,3 г, Жиры: ~10,2 г, Углеводы: ~44,1 г.
УЖИН:
картошка - 200 гр.
индюшиный или куриный фарш - 250 гр.
яйцо - 1 шт.
мука - 1 ст.л.
лук - 1/4 шт.
специи по вкусу
Итог на все блюдо:
Калорийность: ~589 ккал
Белки: ~61,8 г
Жиры: ~12,9 г
Углеводы: ~46,9 г
#ужин #чтоприготовить #рецепт #завтрак #пп #рецептыпп #правильноепитание #худеем #ПОКАБОКАМ
📢 Вы также можете поделиться этим видео с друзьями в социальных сетях, чтобы они знали, какое блюдо вы хотите приготовить следующим.
