Как подготовиться к стартам на выносливость? Преодолеть Ironman, пробежать марафон и более? Как построить свою подготовку?
На встрече мы поговорили о том, как подготовить свой организм, чтобы быстро преодолевать марафоны и триатлон Ironman. Как современные знания о спортивной физиологии помогают повысить эффективность тренировочного процесса и достигнуть новых высот.
На лекции:
- физиология скорости и выносливости.
- от чего зависит способность преодолевать сверх расстояния и как прокачать этот навык.
- самые эффективные способы развития выносливости.
- как найти баланс между различными тренировками в недельном и месячном цикле.
- как найти баланс между нагрузкой и восстановлением.
Экипировка для бега: [ Ссылка ]
Спикер:
Сурен Арутюнян — Спортивный физиолог с опытом подготовки профессиональных спортсменов по велоспорту и триатлону. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации триатлона США во Флориде. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики
Таймкоды:
00:00 Как бегать быстро, долго и без усталости?
00:49 Вступление. О спикере
02:00 О чём поговорим
02:23 Скорость и выносливость
04:10 Физиология выносливости. Сердце и пульс
12:53 Чем отличаются быстрые спортсмены
14:19 Как повысить усвоение кислорода мышцами
17:39 Анаэробный порог. Лактат
21:40 Максимальное потребление кислорода (МПК)
25:38 Изменение мышечной композиции
33:06 Улучшение физической формы:
33:21 Регулярность
36:37 Интенсивность тренировок
39:09 Тренировочные зоны
40:46 Количество тренировок и эффект
48:01 Тренироваться больше или меньше?
01:00:02 Энергия. Углеводы и жиры
01:05:08 Распределение сил по дистанции
01:07:02 Психологический настрой. Как работает?
01:16:00 Уверенность в своих силах. Сколько тренироваться?
01:18:15 Устойчивость опорно-двигательной системы
01:19:26 Тренировочный план / цикл. Баланс нагрузки
01:27:35 Восстановление. Сколько тренироваться?
01:36:18 Контакты
01:36:27 Вопросы:
01:36:42 Бронхоспазмы на тренировке. Что делать?
01:37:39 Если больше быстрых мышечных волокон, форма растёт быстрее?
01:39:12 Какой дефицит калорий нужен для роста жирового метаболизма?
01:39:55 Какая длительность для велотренировки?
01:42:17 Длительные лучше делить на 2 тренировки?
01:44:05 Развитие жирового метаболизма
01:48:12 Лучше 2 интервальные за день или за два?
01:50:07 Есть порог развития МПК?
01:51:27 Выносливость и мышечная масса
01:54:47 Увеличение объёма крови. Гемоглобин
01:58:53 Для профилактики нужны витамины?
#СМЛекция #спорт #тренировки #выносливость
