Susi’s kanal [ Ссылка ]
0:00 Intro
1:53 Warum ist "gerade sitzen" nicht entspannt + klassische Sitzposition
3:24 Was ist eine "statische Halteposition" + Warum führt sie zu Schmerzen.
4:42 Funktionen vom Rückenstrecker & Trapez
6:24 Diese Symptome werden ausgelöst durch angespanntes sitzen
8:47 Fazit 1 - Eine entspannte Sitzhaltung ist das A und 0 für schmerzfreiheit
9:12 Mythos 1 - Die Wirbelsäule nimmt durch eine krumme Sitzhaltung schaden
11:00 Mhythos 2 - Ich muss gerade sitzen
11:48 Fazit 2 - Ich muss Schwerkraft zu meinem Freund machen
11:55 So optimierst du deine Sitzhaltung
18.55 Frequente Bewegungspausen & Stehschreibtisch
20:08 Korrigierende Übungen
20:14 Haltungscoach
20:35 Mythos 3 - Wenn ich krumm sitze bleibe ich krumm
21:40 Die schlechteste Haltung ist die aus der du nicht heraus kommt
Secret Labs Bürostuhl ►►► [ Ссылка ]
Du sitzt 8 Stunden im Büro und gehst mit Spannungskopfschmerzen, einen steifen Nacken, ziehend hinter dem Ohr an der Schläfe, Kieferschmerzen und einen versapnntem oberen Rücken, nach Hause?
Wenn du eines oder mehrere dieser Symptome hast hast du wahrscheinlich einen verspannten Trapezius Muskel & Deine Sitzposition stimmt nicht.
In diesem Video lernst du....
- wie du entspannt sitzt und von der Arbeit OHNE VERSPANNUNGEN nach Hause gehst
- Ich zeige dir wie du deine Sitzposition optimierst & welche ergonomischen anpassungen du vornehmen kannst die deinen Nacken und oberen Rücken sofort & nachhaltig entlasten
- Ich zeige dir einige Wirksame Ausgleichsübungen zum sitzen um deine Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern + Zeige ich dir einige test mit denen du die Wirksamkeit dieser Maßnahmen sofort überprüfen kannst gerade wichtig für dich wenn du schon unter akuten oder lang anhaltenden Nackenverspannungen leidest.
Erstmal müssen wir uns angucken wie Sitzhaltung der alten Schule gelehrt wird, ich denke mal jeder hat schonmal gehört, dass man die Sitzhöhe entsprechen einstellen soll, Knie 90°, Rücken gerade, lehne aufrecht,
Dann kommen 2 Typische ansagen mit denen man von da an den rest seines Lebens alleine klarkommen muss:
“rücken gerade”& “Schulterblätter zurück” !!!
Was natürlich Schwerkraft bedingt passiert wenn wir komplett entspannt sind, dass wir nach vorne einsacken, um das zu verhindern muss du deine Wirbelsäule strecken besonders im Bereich der BWS & HWS.
Dieses Strecken der BWS ist jetzt besonders interessant, diese Funktion wird vom den Rückenstreckern & vom Trapez übernommen.
Diese Muskeln wie der komplette sind tendenziell NICHT für statische aktivierte Haltepositionen gemacht.
Schauen wir uns jetzt noch an welche Symptome diese Muskeln bei Überlastung auslösen wird das bild sehr schnell klar.
- Schmerzen hinterm Ohr
- Schmerzen an der schläfe
- Schmerzen im Kiefer
Drücken seitlich am Kopf, um das ohr herum großflächig
- unteren Backenzahnschmerzen - Hinterhauptbein / Schädelbasisis -untypische verspannung im nacken an der schädelbasisi(typisch bei mechanischer nackenschmerz )
- Brennen zwischen den Schulterblättern (abb6.6 rechte Seite)
- Drückende Schmerzen am Schulterdach (Acromion)
- Gänsehaut & kälteartiges zittern im Arm
- Brennen zwischen den Schulterblättern
- Schmerzen Schulterblattspitze
- tiefe organische Bauchschmerzen
- Rippenfellentzündung
- Herzyrhytmusstörungen
Also bis hierher schonmal ein Fazit welches ihr aus diesem Video mitnehmen könnt setzt Euch entspannt hin! Entspannt lockeres sitzen hilft diese ganzen Symptome zu verhindern & nachhaltig auch wieder in den Griff zu kriegen.
Wichtig um korrekt zu entspannen ist es mit der Schwerkraft zu arbeiten nicht gegen die Schwerkraft, keine statische Haltepositionen, wie können wir das realisieren?
Indem ihr erstmal der Schwerkraft nachgebt, also runder sitzt.
Nochmal gerade sitzen = sometrische Halteposition = MASSIVER STRESS & SCHMERZEN
Anpassungen der Sitzposition:
- Armlehnen Ellenbogen 90° Schultern unterstützt - Armlehnen sollten die gleiche höhe haben wie der tisch bzw. sollten die unterarme auf dem tisch a gestützt sein
- Schreibtischstuhl sollte höhenverstellbar sein
- Lehne sollte fest & weichstellbar sein
- Sitzfläche sollte fest & weichstellbar sein
- Leicht liegende Sportwagenhaltung sollte einnehmbar sein, dazu mit dem Bürostuhl so nach wie möglich an oder unter den Tisch rollen
Kopf & Rücken unterstützen leicht liegende position ODER durch aufrechte - Lendenwulst ist
- Kopfstütze mit Kissen unterstützen
- Bildschirmhöhe anpassen
Das Medical Fitness System ►►► [ Ссылка ]
So sieht das Medical Fitness System von innen aus
►►► [ Ссылка ]
---
Unsere Community Facebook Gruppe ►►►[ Ссылка ]
Der Haltungscoach ►►► [ Ссылка ]
Instagram ►►► [ Ссылка ]
