אימון כוח מתפרץ בחדר הכושר עם קובי עזרא Ph.D, אימון כוח מתפרץ לכדורגלנים, אימון כוח מתפרץ ריצה. אימונים הנפוצים הם אימונים המשלבים כוח ומהירות כדי להגדיל את תפוקת הכוח שלך. תרגילי כוח נפוצים משמשים לרוב הספורטאים שצריכים לייצר פרץ מהיר של מאמץ מקסימאלי. אימונים מסוג זה מועילים לסוגי הספורט השונים כגון: כדורגל, ספורטאי מסלול (ריצה, קפיצה וכו'), ספורטאי מגרש (כדורסל) ואפילו רכיבה על אופניים. כוח מתפרץ הוא היכולת להפעיל כוח במהירות. הכוח המתפרץ מורכב מביצוע תנועה חזקה ומהירה בשילוב התנגדות תת מרבית ומושפע מכיווץ שרירי מהיר ועצים.
סוגי תרגילים המשמשים לבניית ויצירת כוח מהיר ומתפרץ, הם תנועות הדורשות תפוקת כוח מקסימאלית או כמעט מקסימאלית מהמתאמן תוך זמן קצר. המטרה של אימוני התעמלות מתפרצת היא לבנות מספיק כוח בכדי להעביר משקולות כבדות במהירות רבה מאוד.
אימונים לכוח מתפרץ יכולים להיות כרוכים בסיכון מסויים, כדי להפחית את הסיכון לפציעה, חשוב להתחיל במשקלים קלים ובתנועות איטיות ומבוקרות (בנוסף לחימום ומתיחות). יש להגדיל את כמות המשקל המשמש במהלך אימון ואת המהירות בה הוא מורם במהלך מספר שבועות ואימונים.
תרגילי כח מתפרץ ברמה הסופית שלהם מכונים לעתים קרובות תנועות פליומטריות או בליסטיות.
היתרונות של אימוני התעמלות מתפרצים או אימון כח מתפרץ: מחקרים תומכים ברעיון שאימון מתפרץ (מהירות וכוח) בונה כוח אתלטי, אך יעיל יותר בשילוב עם סוגים אחרים של אימונים.
לדוגמה, במחקר שנערך על רצי סיבולת חובבנים, החוקרים הראו כי אימוני כוח מעורבים ומקסימליים מעורבים היו יעילים יותר מגישות מסורתיות (כמו אימוני מעגלים) בהגדלת הכושר הכללי ותהליכי הסתגלות שעשויים להיות מועילים בעת הגדלת עומסי האימונים (כמו שרץ מתאמן למרתון).
עדויות מראות שכדי למקסם את תפוקת הכוח או את מהירות התנועה, השלב הראשון של האימונים צריך להתמקד בהגדלת הכוח המרבי ובבניית בסיס חזק. השלב השני מוקדש לאימוני כוח ומהירות.
תרגילי כוח מתפרץ סטנדרטיים משתמשים בתנועות לקבוצות שרירים גדולות, כמו: סקוואטים, קפיצות אנכיות, זריקת כדור כוח ועוד. ניתן להשתמש גם בתרגילים לשרירים קטנים יותר כמו למשל לחיצות חזה על ספסל או שכיבות סמיכה כדי לבנות כוח אך הנ"ל יגבילו את התוצאות הכוללות לאותן קבוצות שרירים.
תרגילים שעוזרים לבנות כוח כוללים: פליומטריה, סקוואטים, ספרינטים, תרגילי זריזות ועוד...
יש לבחור תרגילים שתתאימו למטרות הכושר והספורט שלכם, אז קחו בחשבון את עקרון הספציפיות של האימונים. בחירות האימון שלך צריכות לדמות את דפוסי התנועה של הספורט שלך.
יש להקשיב לגופך בסימני אזהרה לפציעה ועבוד עם מומחה מוסמך, אין זה סביר שאימון זה יביא לפציעה. למעשה, ישנם מספר ראיות מצביעות על כך שניתן להפחית את הסיכון לפציעות בספורט מהירויות גבוהות או בפעילות כוח גבוהה זאת ע"י ביצוע אימוני התעמלות בכח מתפרץ בבסיס קבוע.
בשורה התחתונה באימוני התעמלות מתפרצים: תרגילי כוח מתפרץ, או תרגילים שבודקים כוח ומהירות, יכולים לשפר את הביצועים הגופניים בהרבה ענפי ספורט מהירים ועלולים להפחית את הסיכון של ספורטאי לפציעות במהלך פעילויות הכוללות תפוקות כוח גבוהות עם תאוצה מהירה, כמו רוב ענפי הספורט.
לאתר: [ Ссылка ]
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: [ Ссылка ]
לאינסטגרם: [ Ссылка ]
לדף הפייסבוק: [ Ссылка ]

* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור: [ Ссылка ]
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור: [ Ссылка ]
* מטופלים ספורטאים ומפתחי-גוף לפי שיטת Diet2All להלן קישור: [ Ссылка ]

* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.

#קוביעזרא #אימוןכוחמתפרץ #אימוןכוח

אימון כוח מתפרץ בחדר הכושר,קובי עזרא,אימון כוח מתפרץ לכדורגלנים,אימון כוח מתפרץ ריצה,אימונים לכוח מתפרץ,כוח מתפרץ,ריצה כוח מתפרץ,סוגי אימוני כוח,אימון כוח,למה צריך אימון כוח,תוכנית אימון כוח,אימון כוח בבית,דוגמאות לכוח מתפרץ,אפקט האימון של אימוני כוח,קובי עזרא אימון כוח,אימון כוח מתפרץ,כוח מתפרץ תרגילים,תרגילי כוח מתפרץ,איך לשפר כוח מתפרץ,אימון כוח לכל הגוף,אימון כוח ביתי,אימון כוח מתפרץ רגליים,אימון אתלטיקה לשיפור כוח מתפרץ וזריזות,אימון כוח לנשים

עליות הנגרמות עקב אימון כוח בפעילות שרירים בזמן פתיחה בקרב מבוגרים.
הזדקנות משנה הפעלה עצבית-שרירית של שרירי אגוניסט ואנטגוניסט במהלך ההליכה. אימוני כוח יכולים לעורר התאמות בהפעלה עצבית-שרירית העומדות בבסיס עליי כוח וכוח שרירים, אך לא ידוע אם התאמות אלו עוברות למשימות דינאמיות כמו הליכה. בדקנו את ההשפעות של אימוני כוח בגפיים תחתונות על הפעלה עצבית-שרירית במהלך ההליכה ברמה בקרב מבוגרים.
תוצאות: עליות הנגרמות ע"י אימוני כוח במשרעת הסבירו 33% (P = 0.049) מהעלייה בחוזק השרירים האיזומטרי. עליות הנגרמות מאימוני כוח בפעילות plantarflexor במהלך הדחיפה (+ 11%; d = 0.38; P = 0.045) הסבירו 57% (P = 0.004) מהרווחים במהירות ההליכה המהירה. יתר על כן, אימוני כוח הגבירו את ההפעלה של extensor הברך ושיתוף הפעולה של extensor הברך במהלך התפרצות הכפיפה העיקרית של הברך בהרגשה ומהירות מהירה אך עיבודים אלה לא מתואמים עם שינויים במהירות ההליכה.
מסקנות: אימוני כוח הגבירו את ההפעלה הנוירו-שרירית במהלך התכווצויות איזומטריות והילוך ברמה אצל מבוגרים. ההתאמות העצביות הנגרמות על ידי אימוני כוח נקשרו לעלייה בכוח השרירים האיזומטרי ובחלקם לעלייה במהירות ההליכה המהירה.
Med Sci Sports Exerc. 2017 Nov;49(11):2198-2025. doi: 10.1249/MSS.0000000000001345.

свернуть