10 NAJLEPSZYCH Owoców DLA CUKRZYKÓW (i 5 ZABRONIonych w przypadku CUKRZYCY)
Cześć! Czy możesz spożywać owoce, jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy? Jakie opcje byłyby dla Ciebie najlepsze? A jakich owoców należy unikać? Taki jest temat dzisiejszego filmu: przyjrzymy się 10 najlepszym owocom dla osób chorych na cukrzycę i 5 owocom, których należy unikać, ponieważ są one najbardziej niebezpieczne dla osób borykających się z problemami z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą. Więc bądź na bieżąco!
Ciesz się i polub film, subskrybuj kanał, jeśli jeszcze go nie subskrybujesz, aby nie przegapić tych cennych porad zdrowotnych. Udostępnij ten film na WhatsApp, Facebooku i Telegramie, abyśmy mogli dostarczyć wysokiej jakości informacje jak największej liczbie osób.
A teraz powiedz mi: czy masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy? Czy boisz się jeść owoce ze względu na kontrolę poziomu cukru we krwi? Z której części Brazylii pochodzisz? Zostaw swój komentarz poniżej.
Niedawno cukrzyca znalazła się na liście WHO jako jedna z chorób powodujących najwięcej zgonów na świecie. W Brazylii jest to trzecia najczęstsza choroba przewlekła, na którą cierpi ponad 15 milionów ludzi, zaraz za nadciśnieniem i otyłością. A skoro mowa o otyłości, jest to jeden z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, a wiemy, że populacja Brazylii przybiera na wadze w niepokojącym tempie.
Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co możemy i powinniśmy jeść, dlatego ten film jest tak ważny. Osoby chore na cukrzycę mogą i powinny spożywać owoce, jednak z pewnymi różnicami w porównaniu z osobami, które nie chorują na tę chorobę. O ile osoba bez cukrzycy może jeść owoce bez większych ograniczeń, a nawet żyć na diecie opartej głównie na owocach, zachowując zdrowy tryb życia, o tyle osoby chore na cukrzycę muszą zachować większą ostrożność.
Dzieje się tak, ponieważ organizm osoby chorej na cukrzycę nie metabolizuje cukru tak skutecznie, jak organizm osoby bez tej choroby. Tutaj słowem kluczowym jest „limit”. Warto podkreślić, że wbrew temu, co często mówi się w Internecie, owoce rzeczywiście powinny znaleźć się w diecie osób chorych na cukrzycę i w stanie przedcukrzycowym, ale z umiarem.
Owoce zawierają fruktozę, rodzaj naturalnego cukru, który organizm przekształca w glukozę. Ponadto owoce są bogate w błonnik, składniki odżywcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Liczne badania populacyjne wskazują, że większe spożycie owoców wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem różnych chorób, takich jak otyłość, niektóre rodzaje nowotworów, a nawet choroby układu krążenia.
Błonnik obecny w owocach odgrywa kluczową rolę dla zdrowia, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu, uniknąć skoków insuliny, poprawić trawienie i zapobiegać zaparciom. Co więcej, węglowodany zawarte w owocach, które są naturalnym źródłem energii, są trawione wolniej, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób chorych na cukrzycę.
Dlatego tak istotny jest wybór właściwych owoców i spożywanie ich w sposób zrównoważony, zapewniający uzyskanie korzyści bez uszczerbku dla zdrowia. W kolejnym odcinku sprawdzimy, które owoce są idealne, a które należy spożywać z większą ostrożnością, aby zachować zbilansowaną i zdrową dietę nawet przy cukrzycy.
Cześć, Beth! Kiedy analizujemy wybory żywieniowe, nie chodzi tylko o okazjonalne pominięcie owoców, ale o ich zamienniki. Zamiana owoców na desery, nawet jeśli są lekkie, lub na pieczywo, ciasteczka i inne produkty sprzedawane w piekarni, nigdy nie będzie korzystnym wyborem. Owoce i warzywa to fundamenty dwóch najzdrowszych diet ostatnich dziesięciu lat: diety DASH i diety śródziemnomorskiej. Unikanie spożycia owoców to poważny błąd zagrażający własnemu zdrowiu. Pamiętaj: uczyń jedzenie swoim lekarstwem.
Jakie więc są najlepsze owoce dla osoby chorej na cukrzycę? Kiedy myślimy o owocach, musimy wziąć pod uwagę dwa podstawowe aspekty. Pierwszym z nich jest indeks glikemiczny (GI). Indeks glikemiczny mówi nam, o ile dany pokarm podniesie poziom cukru we krwi. Jeśli spożywany przez Ciebie owoc ma wysoki IG, poziom glukozy szybko wzrośnie, powodując skok, który powoduje, że trzustka uwalnia duże ilości insuliny, co może później prowadzić do nagłego spadku glukozy. Jeśli wybierzesz owoc o niskim IG, wzrost glukozy będzie następował stopniowo, unikając skoków i nie obciążając tak bardzo trzustki, zapobiegając w ten sposób niepożądanej hipoglikemii.
Według American Diabetes Association indeks glikemiczny dzieli się na: niski, gdy wynosi do 55; umiarkowane, między 56 a 69; i wysoka, gdy przekracza 70.
