Запись на консультации по здоровому питанию: [ Ссылка ]
Комплексная услуга «Анализ рациона питания»: [ Ссылка ]
Комплексная услуга «Индивидуальное сопровождение»: [ Ссылка ]
Комплексная услуга «Разбор составов продуктов вашего рациона»: [ Ссылка ]
Проведение «Дней Здоровья» в организациях: [ Ссылка ]
Мои статьи о здоровом питании: [ Ссылка ]
Почта для связи: mail@maria-safina.ru

Дополнительный материал к видео - курс «Правильное питание для похудения и здоровья»:
[ Ссылка ]

Источники и дефициты витаминов:
[ Ссылка ]

Источники нутриентов, добавленные жиры и сахара:
[ Ссылка ]

Руководства по Здоровому Питанию:
[ Ссылка ]

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!;)

Сегодня поговорим о кашах «Залил горячей водой и готово».

В составе большинства из них - добавленный сахар.

Если каша быстро готовится - значит быстрый углевод. Долгого насыщение от нее не ждите. Это продукт предварительно уже обработанный и измельченный на производстве, поэтому клетчатки, конечно там нет. Да, вы утром экономите свое время, но при этом вместо того, чтобы съесть продукт, дающий сытость, употребляете простой углевод. Приезжаете на работу - вот уже и есть хочется!

И пошли в ход печенки - бараночки - угощения от коллеги! ;)

Что может продлить насыщение от такой каши и как-то сгладить «эффект простого углевода»? Конечно, добавление натуральных фруктов, ягод, орехов - всего, где есть клетчатка.

Но лучший выбор - это, конечно же, цельнозерновые нерафинированные крупы или хлопья крупного размера без добавленных сахаров и других добавок.

Я люблю есть на завтрак овсяные хлопья «Монастырские» альденте, не развариваю их. Иногда отвариваю перловую крупу - она мне нравится!

1. Каша Геркулес овсяная с клубникой 35 г
В составе добавленный сахар.

2. Каша ФрутоНяня Овсяная Банан яблоко 200 г
Казалось бы продукт для детей, но в составе тоже добавленный сахар.

Многие взрослые выбирают такие продукты на работу на перекус. Нормируйте, товарищи. Это простой углевод! В составе мука, и все пюрешки - это тоже простые углеводы. У взрослых есть зубы - поэтому им нужно есть фрукты. Не детское питание! Хотя для детей я бы тоже его не рекомендовала. Можно найти продукты и без сахара.

3. Каша овсяная Ясно солнышко с черникой и молоком 6 пак*45 г
В составе - добавленный сахар.

4. Каша Быстров 5 Злаков без варки Мед и орехи 6 пак*40 г
Содержит сахар и мальтодекстрин - простой углевод.
Ароматизатор мед!..

🔥 Когда на упаковке написано «из цельных знаков», помните:

ВСЕ ЗЛАКИ КОГДА-ТО БЫЛИ ЦЕЛЬНЫМИ

Мука тоже когда-то была цельным злаком.
При обработке цельных злаков получаются хлопья. Сколько клетчатки из этих цельных злаков остается - неизвестно. А если учесть, что кашу варить не надо - то структура этих злаков настолько разрушена - что о сложном углеводе говорить не приходится.

5. Каша Amyga Модерн Овсяная Клубника-черника 85 г

Тростниковый сахар, как и розовый сахар из рогов лунного единорога - простой углевод.
Остальное все отлично. Был бы отличный продукт, если бы не сахар.

❤ Но это стимул вам, РЕБЯТА, делать каши на завтрак самим из крупных хлопьев, требующих варки.

Самим класть ягоды/фрукты, самим добавлять нежаренные орехи.
Выбирать: класть или нет мед или сахар! ❤

Покупаете каши быстрого приготовления?⤵

свернуть