Odwiedź mój instagram: [ Ссылка ]

Makro i kalorie dla 1 porcji:

Wersja z ryżem:
804 kcal
52 g białka
95 g węglowodanów
24 g tłumaczy

Wersja z makaronem:
797 kcal
56 g białka
87 g węglowodanów
25 g tłuszczu

Produkty potrzebne na przygotowanie 3 porcji:

Mięso:
Pierś z kurczaka/indyka 500 g

Warzywa:
Cebula żółta 200 g
Czosnek 3 ząbki
Szpinak 300 g
Pomidory koktajlowe 400 g

Sos:
Śmietana 12% 150 ml
Bulion 200 ml

Pozostałe składniki:
Ryż biały lub makaron 300 g
Oliwa z oliwek 20 g

Przyprawy:
Sól 5 g
Pieprz 3 g


Za duża porcja? Nic straconego.

Jeśli Twoja zapotrzebowanie jest mniejsze, to śmiało możesz dostosować je do swoich potrzeb, dzieląc podaną ilość składników przez dwa. Posiłki mają, naprawdę dużą objętość więc nawet połowa porcji jest bardzo sycąca i zawiera jedynie 402 kalorie.

свернуть