❌Погані поради:
1. Скажи їй, що вона переживає через дрібниці. (Не можна так, це знецінює почуття людини)
2. Порадь їй “взяти себе в руки” і не розкисати.
3. Скажи, що в інших людей проблеми набагато серйозніші.
4. Запропонуй випити алкоголю, щоб забутися.
5. Ігноруй її почуття і зміни тему розмови.
6. Скажи, що вона сама винна у своїх проблемах.
7. Розкажи про свої проблеми, щоб показати, що їй не так вже й погано.
8. Порадь їй просто перестати думати про те, що її турбує.
9. Скажи, що вона занадто емоційна і треба бути раціональнішою.
10. Запропонуй їй залишитися на самоті, поки не заспокоїться.

✅Що насправді треба зробити:
1. Вислухай уважно, не перебиваючи. Це активує дзеркальні нейрони і сприяє емпатії.
2. Співчувай, покажи, що розумієш її почуття. Це стимулює виділення окситоцину.
3. Запропонуй практичну допомогу (наприклад, приготувати чай або їжу). Це активізує префронтальну кору( де ми думаємо)
4. Запевни, що ти поруч і готовий підтримати у будь-який момент. Це знижує рівень кортизолу.
5. Запропонуй разом зайнятися фізичною активністю. Це стимулює виділення ендорфінів.
6. Допоможи їй глибоко подихати. Це активізує парасимпатичну нервову систему( релакс)
7. Запропонуй разом помедитувати. Це знижує активність мигдалеподібного тіла.
8. Обійми людину, якщо вона не проти. Це стимулює виділення окситоцину та серотоніну.
9. Запропонуй разом послухати приємну музику. Це активізує лімбічну систему.
10. Допоможи їй визначити та назвати свої емоції.

Це активізує префронтальну кору та знижує активність мигдалеподібного тіла( людина починає бачити більш «тверезо»)

#psychology #психологія#поради #advice #емоційнездоровя #emotionalwellbeing #психологія #psychology #ментальнездоров’я #mentalhealth #підтримка #support #емпатія #empathy #самодопомога #selfhelp #емоційнийінтелект #emotionalintelligence #турбота #care #психологічнапідтримка #psychologicalsupport #itsokaytonotbeokay #цеокнебутиок

свернуть