🔸بهترین سایز بالش چیست؟
🔸چه بالشی بخریم؟
🔸بهترین بالش برای گردن درد
🔸سایز بالش مناسب برای درد گردن
🔸سایز مناسب بالش طبی
🔸Pillow size for neck pain
🔸What is the best pillow size for neck pain treatment
فکر می کنم تا حالا دیگه برای هممون پیش اومده باشه که صبح از خواب بیدار میشیم و دچار درد و گرفتگی گردن میشیم یا خیلی وقت ها روی بالش هایی می خوابیم که سایز مناسبی ندارن و باعث درد گردنمون میشن. برای همین توی این ویدیو میخوام بهتون بگم که سایز مناسب بالش چیه و بهترین بالشی که می تونیم بخریم چه بالشیه.
بر اساس انجمن کاریوپراکتی و فیزیوتراپی آمریکا گردن یکی از حساس ترین قسمت های بدن ماس که خیلی آسیب پذیره و پوزیشن اشتباه و بالش اشتباه نه تنها می تونه باعث درد گردن بشه بلکه میتونه باعث خستگی مزمن و درد شانه و سایر قسمت های ستون فقرات هم بشه.
خب نمیدونم تا الان چقد دقت کردین که ما در ستون فقرات خودمون سه قوس اصلی رو داریم که دو قوسی که در گردن و ناحیه کمرمون هستش به شکل گودی و لوردوز هستش و در ناحیه سینه ای به شکل کیفوز یا برآمدگی اون رو می بینیم.
حالا بهترین بالش یا بهتره بگم مناسب ترین بالش برای سلامت ستون مهره های ما بالشیه که می تونه این قوس هارو به طور صحیح حفظشون بکنه و این ستون مهره هارو حمایت بکنه. حالا اینجا دو تا سوال و موضوع اساسی پیش میاد. یکیش ارتفاع بالشه چون اگه این ارتفاع زیادی بلند باشه یا خیلی کوتاه باشه میتونه به ستون مهره ها آسیب برسونه و اگه خیلی کوتاه باشه قوس گردن موقع خواب افزایش پیدا می کنه و ما دچار آسیب دیدگی، درد گردن و همینطور گرفتگی گردن میشین. دومیش هم وزن مناسب بالشی هستش که خریداری می کنیم و من اگه بخوام براتون ساده تر توضیح بدم در حقیقت منظور از وزن همان مقدار نرمی بالش هستش که حالا بعضی بالش ها نرم ترن، سرمون توشون فرو میره و بعضیاشون خیلی سفتن. پس مهمترین نکاتی که باید بهشون توجه داشته باشیم یکی ارتفاع بالش هستش و دومی وزن یا همان نرمی بالش هستش.
👉خب اما حالا مناسب ترین ارتفاع بالش چیه؟
👉Best height for pillow
ارتفاع بالش بر اساس جثه فرد می تونه متفاوت باشه اما مناسب ترین سایز و ارتفاع حدود 4 تا 6 اینچ هستش که من اگه بخوام اونو به سانتی متر تبدیل کنم حدود 10 تا 15 سانتی متر میشه. بالشی که ارتفاعش بیشتر از این مقدار باشه می تونه باعث درد گردن و مشکلات تنفسی بشه و اگه کمتر از این میزان باشه به عضلات گردن فشار زیادی میاد و میتونه باعث گرفتگی گردن بشه.
و دوم وزن و نرمی بالش هستش که شما باید بالشی بخرین که نه خیلی نرم باشه و نه خیلی سفت. اما اگه بخوام که براتون بهتر توضیحش بدم. نرمی بالش خیلی به نوع پوزیشنی که می خوابین بستگی داره. این بعنی بعضی ها به پشتشون می خوابن، بعضی ها به پهلو بیشتر می خوابن و بعضی ها هم روی شکمشون. حالا بحث من درست یا غلط بودن نوع خوابیدن نیس. اما افرادی که به پشت می خوابن مناسب ترین بالش ببراشون باالشیه که نه خیلی سفته و نه خیلی نرم. اما افرادی که به پهلو می خوابن باید بالشی بخرن که یه مقدار سفت تر باشه و افرادی که روی شکمشون بیشتر می خوابن باید بالشی بخرن که نرم تر از حالت عادی هستش تا بتونی از گردن و همینطور ستون مهره هاشون بهتر حمایت بکنه.
سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند.
👉لینک کانال یوتیوب:
[ Ссылка ]
👉لینک linkedin:
[ Ссылка ]
👉لینک اینستاگرام:
[ Ссылка ]
👉لینک توییتر:
[ Ссылка ]
