Nuestra sociedad moderna está diseñada para permanecer cada vez más sentados o acostados.
Aquí descubres cómo mejorar tu actividad física de forma práctica y sencilla, aprovechando cada espacio de tu día.
Cuando trabajamos, socializamos, estudiamos o viajamos, a menudo lo hacemos sentados. Más de la mitad del día promedio estamos en una posición cómoda, quietos y sentados. De hecho, las personas que trabajan en oficinas puede pasar hasta 15 horas del día sentadas.
Si tienes una vida sedentaria poco a poco puedes adaptar tu cuerpo a diferentes actividades físicas:
🏃🏻♀️Incrementa el número de pasos
🚶🏻♂️Prefiere las escaleras
🕺🏻Permanece más tiempo de pie
¡Encuentra cualquier excusa para moverte!
Para aumentar tus niveles de energía, reemplaza los comportamientos sedentarios por otros activos. Por ejemplo, párate en lugar de sentarte siempre que sea posible, toma las escaleras en lugar del ascensor y camina en lugar de conducir distancias cortas.
¡Si trabajas o vives sentado mucho tiempo, es momento de ponerte en movimiento!
Ya seas que pases mucho tiempo al escritorio o viendo televisión, haz alguna actividad ligera durante 3 o más minutos cada media hora.
¡Hagas lo que hagas, que sea constante!
Un programa de ejercicio regular te ayudará a generar un mayor sentido de bienestar, además de un mayor nivel de energía, un sueño de mejor calidad y una mayor capacidad para seguir adelante y superar para siempre el sedentarismo.
Un programa cardiovascular como el yoga, el tai chi o una simple caminata diaria son ejemplos de los tipos de ejercicio que pueden ayudarte a superar el sedentarismo en tu vida.
¿No tienes tiempo para hacer deporte entre semana?
Si no tienes tiempo de hacer deporte entre semana, bájate del bus 2 paradas antes de llegar a tu destino.
Bájate del bus dos paradas antes de tu destino y camina más rápido de lo normal, ayudarás al consumo de glucosa por parte de tus músculos.
No pases mas de una hora sin moverte
Muévete cada hora, si te levantas un momento le das la señal a tu metabolismo para que siga activo, aprovecha ese momento y estírate un poco.
Comparte este video con los tuyos, y muévete 😌☝️
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