Perder gordura abdominal, ou gordura da barriga, é um objetivo comum de perda de peso.
A gordura abdominal é um tipo particularmente prejudicial. Pesquisas sugerem fortes ligações com doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
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Por esse motivo, perder essa gordura pode trazer benefícios significativos para sua saúde e bem-estar.
Certas estratégias de perda de peso podem atingir a gordura na área da barriga mais do que outras áreas do corpo.
Neste vídeo vamos falar sobre 6 maneiras baseadas em evidências para perder a gordura da barriga.
O corpo de cada pessoa armazena gordura de forma diferente. A parte inferior da barriga tende a ser um lugar onde a gordura se acumula para muitas pessoas. Isto é por causa de: genética, dieta, inflamação e fatores de estilo de vida.
A paciência é fundamental quando você está trabalhando para se livrar da gordura da barriga, mas há coisas que você pode tentar para otimizar o processo.
Primeiro, jogue fora a ideia de que você pode “tratar” áreas de gordura em seu corpo. Você pode fazer milhares de repetições de exercícios de tonificação para afinar sua cintura e não ver a perda de gordura.
Exercícios como cardio, ioga e abdominais podem tonificar os músculos e fortalecer os abdominais inferiores, mas não “apagarão” os depósitos de gordura.
A única maneira de perder gordura na parte inferior do estômago é perder a gordura de forma geral. Um déficit calórico ajuda com isso.
Criar um déficit calórico se resume a uma simples equação matemática: você está queimando mais calorias do que consome diariamente? Se estiver, você está com déficit calórico.
Queimar 3.500 calorias a mais do que você consome é igual a 1 quilo de gordura, de acordo com a Clínica Mayo.
Por ter um déficit de 500 calorias – através de uma combinação de dieta e exercício – você perderá cerca de 1 quilo de gordura por semana.
Para a maioria das pessoas, perder mais de 2,5 quilos de gordura por semana envolve restrição calórica extrema e não é recomendado.
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