Voor trainingschema’s, voedingsschema’s en coaching:
[ Ссылка ]

Goedkoopste eiwitrijke voeding voor spieropbouw!
Iedereen die aan krachttraining doet en bezig is met spieropbouw weet dat veel eten duur kan zijn. De mensen die niet bezig zijn met spieropbouw eten in de meeste gevallen 3 maaltijden per dag en zij vinden al dat boodschappen te duur aan het worden is. Laat staan bodybuilders die 5 tot 6 maaltijden per dag eten.

Niet iedereen die bezig is met spieropbouw bevindt zich in een positie om zonder moeite veel geld uit te geven. Als jij ook op je geld hoort te letten dan hoef je je geen zorgen te maken, want voor alles is er een oplossing.

Je kunt namelijk flinke spiermassa opbouwen, goed eten en hard trainen zonder veel geld uit te geven. Je kunt tegenwoordig bij veel sportscholen trainen voor nog geen 20 euro per maand. Wat eten betreft is het een kwestie van strategisch boodschappen doen. Je kiest in dit geval voor de goedkoopste voeding die je helpt met spieropbouw.

Om je daarbij te helpen hebben we hieronder de ideale producten voor je op een rijtje gezet. Dit zijn eiwitrijke producten die je in je maaltijden kan gebruiken. Ze helpen met spieropbouw, ze zijn gezond en behoren tot de goedkoopste producten waarmee je een gespierd fysiek kan opbouwen.

10 Eiwitrijke producten voor voldoende eiwitten per dag!
Eiwit is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor het opbouwen en herstellen van alle weefsel in ons lichaam. Ook spierweefsel dus en dat is voor ons als sporters extra intressant. Om serieuze spieropbouw te creëren en te blijven stimuleren is het aangeraden om minimaal 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen.

Eiwitrijk eten is een must voor sporters die spiermassa willen opbouwen, maar eiwitrijke producten zijn vaak duur. Denk bijvoorbeeld aan vlees, vis, noten, kaas en eiwitpoeder. Gelukkig zitten er ook producten bij met een lager prijskaartje. Hieronder vind je 10 opties waar je voor kunt kiezen als je het goedkoop wilt houden.

#1. Eieren
Eieren zijn bijna overal wel te vinden voor een goede prijs. Zeker als je voor de goedkoopste verpakking kiest. Ze vormen een prima bron van eiwitten. Per ei krijg je gemiddeld 7 gram eiwitten binnen.

Ook kun je met eieren verschillende maaltijden klaarmaken. Naast gekookte eieren en omelettes kun je er ook eiwit pannenkoeken en verse eiwitbrood mee maken.

Gemiddeld eiwitten per 100 gram: 12 gram
Geschatte prijs per 100 gram: €0.38

#2. Magere kwark
Een bakje magere kwark van 500 gram bevat ruim 42 gram eiwitten. Dat is veel voor een maaltijd en helemaal mooi is dat magere kwark voor heel weinig gekocht kan worden. Als je voor huismerken kiest dan zit je bijna altijd onder 1 euro per bakje van 500 gram.

Bij Albert Heij is momenteel de magere kwark van het merk De Zaanse Hoeve verkrijgbaar voor 85 cent. Als je je bedenkt dat je een maaltijd hebt voor 85 cent die je gaat helpen met spieropbouw dan is dat toch fantastisch. Als je spiermassa wilt opbouwen is er altijd een manier, ongeacht je budget.

Gemiddeld eiwitten per 100 gram: 8.5 gram
Geschatte prijs per 100 gram: €0.18

#3. Kip
In vlees en visproducten zitten veel eiwitten. In de meeste gevallen ben je met kip het goedkoopste uit als je de prijs per kilo bekijkt. Als je kipfilet haalt bekijk dan met welke verpakking je goedkoper uit bent.

Gesneden blokjes zijn bijvoorbeeld altijd duurder dan als je hele lappen haalt die je vervolgens thuis zelf doet snijden. Als je met grote verpakkingen geld kan besparen is dat beter, want kip kan je altijd nog invriezen voor later gebruik.

Gemiddeld eiwitten per 100 gram: 23 gram
Geschatte prijs per 100 gram: €0.99

#4. Bonen
Bonen in blik zijn erg goedkoop en hebben een goede voedingswaarde. Ze zijn niet zo eiwitrijk als vleesproducten, maar helpen toch de eiwitinname verhogen met gemiddeld 7 gram eiwitten per 100 gram. Ook blijven ze heel lang goed, dus is het altijd handig om een extra voorraad blikjes thuis te bewaren.

Gemiddeld eiwitten per 100 gram: 7 gram
Geschatte prijs per 100 gram: €0.42

#5. Vissticks
Verse vis is duur als je weinig te besteden hebt, maar dat geldt gelukkig niet voor vissticks. In veel supermarkten kun je een pak van 450 gram kopen voor nog geen 2 euro en qua eiwitten zit je goed. Per 100 gram zijn dat 13 gram eiwitten en je kunt er makkelijk een paar honderd gram van eten per maaltijd.

Een ander voordeel is dat ze zeer eenvoudig zijn voor te bereiden. Je hoeft ze niet eerst te ontdooien, kruiden, schoon te maken of snijden. Ze kunnen meteen vanuit de verpakking de oven of airfryer in.

Gemiddeld eiwitten per 100 gram: 13 gram
Geschatte prijs per 100 gram: €0.46

Lees verder via: [ Ссылка ]

Presentator:
Badreddine Boutaybi

свернуть