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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Te han diagnosticado osteoporosis y sientes miedo de moverte? ¡Es hora de cambiar esa mentalidad! En "4 EJERCICIOS para combatir la OSTEOPOROSIS", te muestro cómo el ejercicio, el movimiento y la carga son tus mejores aliados para fortalecer los huesos y mejorar tu calidad de vida. La clave está en hacer estos ejercicios de manera correcta y adaptarlos a tus necesidades. Con esta rutina de solo cuatro ejercicios básicos, trabajarás la cadera, la columna y aumentarás tu masa ósea. ¡Dile adiós al miedo y hola a un cuerpo más fuerte! Para esta rutina solo necesitas una silla con respaldo, un bastón y una botella de agua. ¡Vamos a empezar!

Objetivos del video:
1. Incrementar la masa ósea y muscular en personas con osteoporosis.
2. Mejorar la estabilidad y la fuerza de las caderas y columna.
3. Adaptar la actividad física a las necesidades de cada persona.
4. Aprender técnicas seguras para realizar ejercicios que favorecen la salud ósea.

Beneficios del ejercicio:
• Fortalece los huesos y disminuye el riesgo de fracturas.
• Mejora la postura, la movilidad y la fuerza muscular.
• Aumenta la confianza en el movimiento, reduciendo el miedo a la actividad física.
• Favorece la circulación sanguínea, beneficiando la salud general de las articulaciones.

Dosificación:
Pruébalos todos, y escoge los ejercicios con los que te encuentres más cómodo. Realiza cada ejercicio en 4 series de 10 repeticiones. Descansa entre 1 y 1.5 minutos entre series. Adapta la dificultad y el peso según tu nivel para un entrenamiento seguro y efectivo.
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Marcas temporales:
0:00 - INTRO
0:58 - PESO MUERTO SENTADO
4:29 - SENTADILLA AL LEVANTARSE
9:38 - SENTADILLA EN PARED
12:11 - REMO CON 1 BRAZO
15:42 – DOSIFICACIÓN Y DESPEDIDA

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