Amerikan Stres Enstitüsü stresi "herhangi bir değişim talebine karşı vücudun verdiği spesifik olmayan tepki" olarak tanımlamaktadır. Başka bir deyişle stres, yeni veya zorlayıcı bir şeyle karşı karşıya kaldığımızda hissettiğimiz duygudur. Hayatımızda belli bir miktar stres normal ve hatta gerekli olsa da, çok fazla stres zayıflatıcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kronik stres yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Neyse ki stresi yönetmenin çeşitli yolları var.
Stres Kaynaklarınızı Belirlemek
Stresinizi yönetmenin ilk adımı stres kaynaklarınızı belirlemektir. Bunlar iki ana kategoriye ayrılabilir: dışsal ve içsel. Dış stres kaynakları, bizim dışımızdan gelen ve genellikle kontrolümüz dışında olan stres kaynaklarıdır. Örnek olarak iş kaybı, ailede bir ölüm veya doğal afetler verilebilir. İçsel stres kaynakları ise içimizden gelen ve genellikle kontrolümüz altında olan stres kaynaklarıdır. Örnekler arasında kendinden şüphe duyma, mükemmeliyetçilik ve olumsuz kendi kendine konuşma yer alır.
Stres kaynaklarınızı belirledikten sonra, bunları yönetmek için bir plan geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Stresi Yönetmek için İpuçları
Stresi yönetmek için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli bir dizi strateji vardır. Kısa vadeli başa çıkma mekanizmaları, stresli durumlardan anında kurtulmayı sağlayabilen ve ihtiyaç duyulduğunda kullanılabilecek olanlardır. Bazı örnekler arasında derin nefes egzersizleri, aşamalı kas gevşetme, günlük tutma ve sakinleştirici müzik dinleme sayılabilir. Uzun vadeli başa çıkma mekanizmaları, uygulanması zaman ve çaba gerektiren ancak stresten daha kalıcı bir rahatlama sağlayabilen mekanizmalardır. Bazı örnekler arasında düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, sosyal destek ağları ve terapi sayılabilir.
Stres hayatın normal bir parçasıdır ancak olumsuz sağlık sonuçlarından kaçınmak için stresi yönetmek önemlidir. İlk adım, stres kaynaklarınızı belirlemektir, böylece onları yönetmek için bir plan geliştirebilirsiniz. Stresi yönetmek için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli bir dizi strateji vardır; önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bu stratejileri düzenli olarak kullanmaktır.
Stres yönetimi eğitimiyle daha kısa sürede stresi yönetmeyi öğrenin: [ Ссылка ]
Diğer sosyal medya hesaplarımızda da ilginizi çekecek içerikler üretiyoruz 🥳
⚡ Instagram: [ Ссылка ]
⚡ LinkedIn: [ Ссылка ]
⚡ Facebook: [ Ссылка ]
IIENSTITU Kişisel gelişiminize katkı sağlamak ve bilgi toplumunun destekleyicisi olmak amacıyla kuruldu. 80 ülkede öğrenciye ulaştık ve 300’den fazla ücretsiz eğitimle dünyanın dört bir yanındaki öğrencilerin başarı hikayelerini yazdık.
2 milyonu aşkın öğrenci yeni şeyler öğrenmek için buraya geliyor. Siz de kendi başarı hikayenizi yazmak için bize katılın.
