Как составить программу тренировок на турнике и брусьях чтобы прогрессировать
[ Ссылка ] - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 [ Ссылка ] Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм [ Ссылка ] тут дневник тренировок + статья к видео
В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях.
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы
Видео о разминке [ Ссылка ]
А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
[ Ссылка ] воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
[ Ссылка ] моя трансформация тела в калистенике с 2011 года
▼ Понравилось видео? Сделай репост
[ Ссылка ]
Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья
Привет, телостроители, это Владерович воркаут !
Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.
Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой - на жимовых. Цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, отдых. Тренировки на турниках и брусьях можно назвать - как натуральный бодибилдинг.
Тренировка на все тело направлена и на то как набрать вес и увеличить выносливость и силовые показатели. Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще - укрепите хват.
Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания
Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
3:50 Турник и брусья делать на одной тренировке или в разные дни? Как делить нагрузку
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Какая тренировочная программа лучше начинающему на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
Eugenios [ Ссылка ]
Vitaliy Feschuk [ Ссылка ]
Доценко Дмитрий [ Ссылка ]
YouTube Search:
Юрий Харламов [ Ссылка ]
Всеволод Фиалковский [ Ссылка ]
TrainingPal [ Ссылка ]
FitnessFAQs [ Ссылка ]
School of Calisthenics [ Ссылка ]
Fitness Phenom21 [ Ссылка ]
Ден Саратов [ Ссылка ] и [ Ссылка ]
Deny Montana [ Ссылка ]
Adam Raw [ Ссылка ]
Alexei Shredder [ Ссылка ]
Taras Tychynskyi [ Ссылка ]
Sergio Di Pasquale AKA NewEra [ Ссылка ]
SAIBOV КАЛИСТЕНИКА [ Ссылка ]
Max True [ Ссылка ]
Алексей Динулов [ Ссылка ]
Олег Абашин [ Ссылка ]
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ [ Ссылка ]
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
