Cet enregistrement fait partie de la première version du kit de méditation gratuit des Antisèches du Bonheur pour les écoles. Il accompagne la Méditation du Bonheur ([ Ссылка ]) et la Méditation de l'Oiseau, du Lion et de l'Eléphant ([ Ссылка ]).
Ce kit a été élaboré pour des classes de CM1 et CM2 mais peut être adapté à des élèves plus jeunes ou plus agés. Il vise à assister les enseignants souhaitant adopter l'outil de méditation dans leur classe, afin d'augmenter le bien être et les facultés d'apprentissage de leurs élèves.
Pour toute question ou retour sur le kit de méditation à l'école des Antisèches du Bonheur, merci d'envoyer un messsage à lesantiseches@gmail.com, notamment afin que nous puissions améliorer le kit et ajouter des méditations.
Voici le texte de cet enregistrement audio :
"Bonjour et merci à vous de tester le programme de méditation à l’école des Antisèches du Bonheur. Le but de ce programme, qui est entièrement gratuit et est actuellement en phase d’expérimentation, est d’apporter une assistance aux enseignants souhaitant se servir de l’outil de la méditation en classe. En effet nous savons aujourd’hui que la méditation à l’école contribue significativement au bien être et à la réussite des élèves : elle permet d’améliorer la concentration et les facultés d’apprentissage ; et en calmant les émotions négatives elle améliore l’ambiance en classe et les risques de conflit.
Ce programme contient un enregistrement audio pour expliquer la méditation aux enfants, ainsi que 2 méditations guidées. La méditation du bonheur, qui dure 9 minutes, et contient 7 affirmations pour renforcer la bienveillance et l’attention. Et la méditation de l’oiseau, du lion et de l’éléphant, qui dure 10 minutes invite les élèves à imaginer qu’ils sont des animaux. Ces méditations ont vocation à être écoutée dans le cadre d’une pratique quotidienne de la méditation, de préférence le matin, afin de bien commencer la journée.
Ce qui compte afin de remarquer les effets positifs de la méditation est d’en faire un petit peu chaque jour. Ne soyez pas découragés si aux premières tentatives les élèves ont du mal à se concentrer. Au bout de quelques fois l’exercice devient bien plus abordable et vous serez vite en mesure d’en percevoir les bienfaits.
Pour présenter la méditation aux élèves il peut être utile de leur rappeler que c’est quand on apprend à agir calmement et sereinement que l’on arrive le mieux à être heureux et à réussir ce que l’on entreprend. Et que pour arriver à obtenir plus de calme et de sérénité, il suffit d’apprendre à mieux respirer, et à se reconcentrer sur notre respiration de temps en temps. C’est de cette façon qu’on apprend à se servir de nos pensées plutôt que de les laisser se servir de nous. En effet nos pensées nous parlent tout le temps du passé et du futur, alors que notre respiration se passe toujours au moment présent. En apprenant à nous concentrer sur notre respiration, on apprend à laisser passer les pensées, ce qui nous permettra plus tard de ne pas nous attacher à des pensées qui ne nous seront pas utiles.
Il peut être également utile, en préparation de la méditation, de dire aux élèves que pour que la méditation soit la plus efficace possible, il faut essayer de rester complètement immobile pendant l’exercice, de se tenir droit mais sans forcer la posture, c’est à dire droit mais dans une position confortable. Et de ne pas d’en faire s’ils remarquent qu’ils ont beaucoup de pensées, que c’est complètement normal. Le but de la méditation est simplement d’observer ce qu’il se passe à l’intérieur de nous, et quand on remarque des pensées, de tout simplement ramener notre attention à la respiration.
Merci d’avance aux retours que vous pourrez nous faire à lesantiseches@gmail.com sur ces méditations afin d’en améliorer le contenu pour améliorer ce kit et le partager avec d’autres classes. Et n’hésitez pas à nous écrire à lesantiseches@gmail.com si vous souhaitez obtenir le script de ces méditations afin de guider vos élèves vous-même.
Merci et à bientôt !"
