50 vježbi za trbuh:
- podizanje nogu u visu 00:23 - 00:28
- podizanje koljena s medicinkom 00:28 - 00:33
- izdržaj u visu 00:33 - 00:38
- rotacija koljena u visu 00:38 - 00:43
TRX - koljena na prsa 00:43 - 00:48
TRX - pružanje 00:48 - 00:53
TRX - podizanje kukova 00:53 - 00:58
TRX - bočno povlačenje koljena 00:58 - 1:03
TRX - bočni plank + podizanje kukova 1:03 - 1:08
TRX - slobodna noga na prsa 1:08 - 1:13
TRX - bočno otvaranje 1:13 - 1:18
TRX - koljena na prsa (naizmjenično) 1:18 - 1:23
TRX - bočno pružanje 1:23 - 1:28
TRX - plank (naprijed nazad) 1:28 - 1:33
GIRJA - prenošenje u jednoj ruci 1:33 - 1:38
GIRJA - prenošenje 1:38 - 1:43
GIRJA - osmica 1:43 - 1:48
GIRJA - russian twist 1:48 - 1:53
GIRJA - bočni otklon trupa 1:53 - 1:58
GIRJA - podizanje nogu (lijevo desno) 1:58 - 2:03
GIRJA - početak turskog dizanja 2:03 - 2:08
GIRJA - prebacivanje nogu 2:08 - 2:13
GIRJA - svijeća 2:13 - 2:18
GIRJA - premještanje u planku 2:18 - 2:23
MEDICINKA - dijagonalno podizanje 2:23 - 2:28
MEDICINKA - podizanje trupa (uzručenje) 2:28 - 2:33
MEDICINKA - podizanje trupa (bacanje) 2:33 - 2:38
MEDICINKA - russian twist 2:38 - 2:43
MEDICINKA - dead bug 2:43 - 2:48
MEDICINKA - podizanje trupa (bacanje iznad glave) 2:48 - 2:53
MEDICINKA - mountain climber 2:53 - 2:58
MEDICINKA - bočno bacanje u zid 2:58 - 3:03
MEDICINKA - dead bug (noge) 3:03 - 3:08
PLANK - koljena na prsa 3:08 - 3:13
PLANK - piramida 3:13 - 3:18
ČETVERONOŽNO - spajanje suprotnog koljena i dlana 3:18 - 3:23
BOČNI PLANK - podizanje kukova 3:23 - 3:28
PLANK - kukovi lijevo desno 3:28 - 3:33
ČETVERONOŽNO - otvaranje 3:33 - 3:38
ČETVERONOŽNO - naprijed nazad 3:38 - 3:43
ČETVERONOŽNO - do planka i nazad 3:43 - 3:48
- spajanja koljena i lakta 3:48 - 3:53
- pružene noge u stranu 3:53 - 3:58
- podizanje kukova 3:58 - 4:03
- sklopka suprotna ruka i noga 4:03 - 4:08
- sklopka na pružene noge 4:08 - 4:13
- V pozicija koljeno lakat 4:13 - 4:18
- sklopka sa savijenim koljenima 4:18 - 4:23
- podizanje trupa iz ležanja 4:23 - 4:28

Izaberite 10 vježbi kombinirajući rekvizite ili ukoliko nemate rekvizite onda radite bodyweight! Svaku vježbu odradite 40sec, a 20sec odmorite! Ukupno napravite 4 kruga, a između krugova napravite pauzu od 1-2min! :)

свернуть