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■トレーニングメニュー🔴
1.足上げクランチ
2.ニートゥーチェスト
3.ロシアンツイスト
4.L字キープ
5.ニータッチクランチ
6.ヒップレイズ
7.レッグアップ
8.バイシクルクランチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■よくいただく質問はこちら↓
・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
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・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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連絡先：mametamacho@gmail.com

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■楽曲
・DOVA-SYNDROME
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・New Days (feat. 夢人) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.

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