GLOBOKE MIŠICE VS. POVRŠEN TREBUŠNJAK
Nekaj kar bo koristilo vsakomur. Vsi smo se že srečali s trebušnjaki, to je nekaj kar nam najprej pade na pamet, ko se hočemo znebiti maščobe na trebuhu. Žal, že stotič povem, da trebušnjaki ne topijo maščobe na trebuhu, ker telo ne porablja maščobe lokalno.
Če želite rezultate je pomembno , da krepite globoke mišice trupa. Večina ljudi v želji za bolj stabilnim trupom dela trebušnjake in še te žal narobe.
S trebušnjaki ni nič narobe, če se jih dela prvilno, torej z aktivacijo transversusa in aktivacjo medeničnega dna, žal pa večina ljudi trebušnjake dela čisto narobe. (tiste iz osnovne šole). V videu je predstavljeno, kako ima lahko na videz isti gib, čisto drugačen efekt na trebušne mišce.
#diastaza rektusov; mamice se v strahu izogibate vsem vajam za trebušne mišice. Napaka. Če hočete močan in funkcionalen trup MORATE izvajati vaje. Vaj je veliko, pravilna tehnika je ključna, za močan trup in odpravo diastaze niso dovolj samo vaje za trebuh. Krepiti je treba zadnjico, hrbet, trebušne mišice, poleg tega pa še pravino nošenje, vstajanje in dihanje. Poleg tega trebušnjaka kot takega nebi izvajala brez trenerja, ker se hitro zgodi, da tehnika popusti, pritisk v trebušni votlini pa vpliva na poslabšanje diastaze rektusov. Ni enostavno, če se zadeve lotite same.
